Загубата на пет килограма за месец наистина е постижима цел. Ами ако можете да ги свалите, без да ходите на фитнес? Звучи като мечта, нали? Е, това не е мечта. Това е възможно, но с правилния навик. Като правите малки, устойчиви промени в ежедневието си, можете да се отървете от наднорменото тегло, като същевременно подобрите цялостното здраве.
Стойте повече, седнете по-малко
Заседналият начин на живот е най-големият злодей, когато става въпрос за загуба на тегло. Активността увеличава шансовете ви да отслабнете. Стоенето по-дълго през целия ден може да изгори допълнителни калории, без да посещавате фитнеса. Изследванията показват, че стоенето изгаря 0,15 калории на минута повече от седенето. Това е до 90 калории за час. Можете да ходите, докато приемате обаждания. На работа може би можете да изберете стоящо бюро. Повече от месец този прост навик може да намали целта ви, като същевременно повишава енергията.
Още: Опитайте Хара Хачи Бу, японски хранителен навик, който насърчава отслабването
Кажете "не" на празните калории
Диетолозите често препоръчват да се откажат от празните калории. Празните калории са тези, които получавате, когато консумирате сладки напитки, закуски и преработени храни. Газираните напитки, сладкишите и чипсът предлагат малка хранителна стойност и трупат килограми, без да забележите. Можете да ги замените с вода, плодове или пълнозърнести храни. Проучване от 2023 г., публикувано в Journal of Nutrition, установи, че намаляването на 500 празни калории дневно може да доведе до загуба на килограм мазнини за около седмица.
Контрол на порциите
Преяждането, дори със здравословни храни, може да доведе до наддаване на тегло. Контролът на порциите е от решаващо значение, за да управлявате приема на калории, без да се чувствате лишени. Изберете по-малки чинии и сервирайте храната на премерени порции. Избягвайте да ядете направо от големи опаковки. Имайте предвид сигналите за глад. Един трик за предотвратяване на преяждането е дъвченето на храната и яденето бавно. Този прост навик предотвратява прекомерната консумация на калории и поддържа загубата на тегло по правилния път.
Още: 5 добавки, които да приемате по време на отслабване
Изгаряне преди душ
Преди да влезете под душа, какво ще кажете за бързо изгаряне на калории? Добавете няколко прости упражнения, които работят като магия. Пет минути скачане, клекове или високи колене могат да изгорят 50-60 калории. Превърнете това в ежедневен ритуал и ще изгорите над 1500 калории за месец, което е половин килограм мазнини. Това е лесен навик да добавите към рутината си без допълнително време.
Намалете кофеина
Докато умереният прием на кофеин може да засили метаболизма, прекомерната консумация може да доведе до повишени нива на кортизол, стрес и нарушен сън, като всичко това води до наддаване на тегло. Намалете кафето и вместо това изберете зелен чай, вода с лимон или билкови чайове. Този превключвател може да помогне за загуба на тегло и също така да осигури няколко ползи за червата и кожата ви.
Още: 5 начина да се отървете от излишните килограми, ако имате поликистозни яйчници
