Синдромът на поликистозните яйчници се наблюдава, когато яйчниците започнат да произвеждат повече андроген от нормалното, а това е мъжкият полов хормон. Някои от симптомите, които сигнализират за поликистозни яйчници са нередовният месечен цикъл, липсата на овулация, акне и дори прекомерно окосмяване по цялото тяло.
Поликистозните яйчници също са свързани с инсулиновата резистетност и затлъстяването, защото те увеличават риска от наддаване на тегло. Загубата на тегло при това състояние обаче е важно, защото по този начин могат да се регулират нивата на тестостерон в организма.
Как да свалим килограми, ако имаме поликистозни яйчници?
Увеличете приема на фибри
Фибрите потискат апетита и по този начин ще ви накарат да се чувствате сити за по-дълго време. Това е един много добър метод за сваляне на излишните килограми. Храни, богати на фибри са:
- Зеленчуци: тикви, спанак, аспержи, маруля и броколи
- Пълнозърнести храни: кафяв ориз, киноа, овесени ядки и пшеница
- Сладки картофи
- Бобови растения: боб, нахут и леща
- Ядки и семена: бадеми, пекани и шамфъстък
- Плодове: праскови, круши, киви и горски плодове
Вижте още: Всичко, което трябва да знаете за поликистозните яйчници
Движете се редовно
Ако вкарате кратка тренировка в ежедневието си, ще се почувствате по-добре не само физически, но и психически. Физическите упражнения ще ви помогнат в борбата с килограмите, като стимулират мускулите да използват излишната глюкоза в кръвта и по този начин тялото да изпозва излишните мазнини за енергия.
Внимавайте с въглехидратите
Намаленият прием на въглехидрати е препоръчителен, ако страдате от поликистозни яйчници, понеже жените с този синдром са по-предразположени към развитие на инсулинова резистентност. Разбира се, не е необходимо напълно да ги изключвате от диетата си, а просто да внимават с рафинираните захари, подсладителите, соковете, белия хляб и преработените храни.
Намалете нивата на стрес
Стресът може да ви изтощи физически, психически и емоционално. Той също така може да се окаже главният виновник за наддаването на килорами, ако обичате си хапвате повече, когато се чувствате стресирани. Ето как може да намалите стреса:
- Прекарвайте време с приятели и семейство
- Намерете си хоби, което не е свързано с работата ви
- Наспивайте се
- Медитирайте
- Водете си дневник
- Движете се
Приемайте повече протеин
Протеинът ще забърза метаболизма ви, ще ви помогне в изграждането на телесна маса и ще насърчи загубата на тегло, като ви държи сити за много по-дълго време.
