Знаете ли, че упражненията могат да играят огромна роля в поддържането на здрав ум? Според Барбара Носал, главен клиничен директор в Академията на Нюпорт, 30 или повече минути, прекарани в дори лека тренировка „увеличават производството на серотонин - невротрансмитер, свързан с регулирането на настроението, социалното поведение, съня, апетита и паметта.“ Ето кои са тренировките, за които е научно доказано, че се грижат за доброто ви психично здраве.
1. Катерене
Продължителното ходене е полезно за вашето психично здраве. В проучване от 2013 година, проведено в Харвард, участниците, които вървели бързо около 40 минути 5 пъти седмично, подобрили с до 60% симптомите на лека до умерена депресия. Още по-добър ефект оказва ходенето сред природа. Защо? Хората, които прекарват време сред природата веднъж седмично, са с по-ниска сърдечна честота и са по-добре подготвени да се справят със стреса.
2. Танци
В допълнение към подобряването на сърдечно-съдовото здраве, баланса и силата, танците са и адски забавни (особено, ако практикувате с приятелки). Танцуването може да намали тревожността, да увеличи самочувствието и да подобри психологическото благополучие.
КАК ДА ИЗВАЕТЕ ПЕРФЕКТНО ДУПЕ СПОРЕД ФОРМАТА МУ?
3. Вдигане на тежести
Оказва се, че с повишаването на физическата сила, психическата също се повлиява положително. Вдигането на тежести намалява симптомите на депресия и дори свежда до минимум рискът за бъдещи проблеми в настроението. Интересното е, че количеството тренировки не са толкова от значение. Независимо дали го правите 2 пъти седмично, или 5 пъти, ползите за психичното здраве са идентични.
4. Йога
Тук няма изненада - йогата е страхотна опция за подобряване на настроението и намаляване нивата на стрес. Благодарение на редовните упражнения, в дългосрочен план можете да намалите сърдечната честота, да понижите кръвното налягане и да улесните дишането.
