Лятото е все по-близко и с настъпването на топлото време трябва да помислим за плажната си форма, защото истината е, че перфектната фигура не се постига за седмица или две. Ключът към здравото и красиво тяло всъщност е мускулната маса, защото така то изглежда стегнато и атлетично, а не слабо и отпуснато. Днес ще споделим с вас няколко съвета, с които можете да покачите мускулна маса, да отслабнете и да извадите плочките на корема само за няколко месеца.
Как да качим мускулна маса за кратко време
Целете се към определен брой повторения
Стимулирането на мускулния растеж изисква извършването на определен брой упражнения с тежест, която позволява изпълнението поне на едно правилно и контролирано повторение. Според специалисти с тежест, която позволява изпълнението само на 1 до 5 повторения, вероятността да вдигнете силата си е по-голяма, докато, ако тренирате с по-лека тежест и правите повече повторения, работите върху издръжливостта си.
Избирайте подходяща тежест
Тежестта, която сте избрали трябва да ви натоварва дотолкова, че да сте близо до отказ на последното повторение, което сте си определили. Старайте се да нямате повече от две повторения резерв след последната серия на дадено упражнение.
Подбирайте упражненията си умно
За да натоварите специфичен мускул, трябва да изпълнявате повече изолиращи упражнения, които да натоварват главно него, а освен това са и най-безопасни и лесни за научаване.
Не претренирайте
Във фитнес средите има едно правило, което гласи, че за оптимални резултати трябва да изпълняваме първо по 3 серии от 3 до 5 комбинирани упражнения и след това още по 3 от 1-2 изолиращи. Това правило ще ви помогне да избегнете претендирането, което саботира голяма част от трениращите и хората, целящи бързи резултати.
Яжте повече протеин
Що се отнася до покачването на мускулна маса, протеинът трябва да се превърне във ваш приоритет. Прието е, че трениращите хора трябва да приемат от 1, 4 до 2 грама протеин на килограм телесно тегло. Едни от най-добрите и леснодостъпни източници на протеин са:
- Млечни продукти
- Месо (пилешко, телешко)
- Риба
- Яйца
- Ядки
- Грах
- Боб
- Нахут
