Стегнатият корем далеч не е важен само за добрата визия! Всъщност работата на коремните мускули е от изключително значение за мобилността на човека, стабилността на гръбначния стълб и за способността ни да поддържаме ежедневната си активност. Независимо дали бутаме пазарската количка в супермаркета или се обуваме, ние използваме коремните си мускули.
Ето затова е много важно да стимулираме ядрото, което включва не само коремните, а и част от мускулите по гърба и около таза. Поддържането на активността на тези мускули ни помага да стоим много по-стабилни и подобрява цялостната форма на тялото, така че не подценявайте упражненията за корем в никакъв случай.
Най-добрите упражнения за стегнат корем
Мост
Мостът обикновено се причислява към упражненията за дупе, но той всъщност перфектно таргетира и коремните мускули, включително и ядрото, а изпълнението му е много лесно. Просто легнете по гръб, свийте крака и започнете да повдигате дупето си нагоре, като в крайна позиция е важно да стегнете корема.
Крънч
Крънчът е едно от класическите упражнения за корем, което обаче наистина работи. За него също не ви трябва някакво специално оборудване, така че може да го изпълнявате, където и да се намирате. Легнете по гръб, свийте колене и започнете да правите полукоремна преса. Ще усетите напрежението в корема още след първото повторение.
Тoe tap
Тoe tap е обикновено пилатес упражнение, което не тренира само мускулите на корема, а и бедрата. То също така не натоварва изобщо гръбнака, което го прави подходящо за хора с болки в кръста. Легнете по гръб, повдигнете свитите си крака нагоре и започнете да докосвате земята с пръстите на краката си.
Птица-куче
Това упражнение тренира мускулите на корема и гърба едновременно, като в същото време подобрява координацията, баланса и стабилността. Застанете на четири крака и започнете едновременно да изпъвате лявата си ръка с десния крак и обратно.
Планк
Това упражнение едва ли ще ви изненада, но то наистина е много ефективно не само за коремните мускули и ядрото, а за цялото тяло, така че не се страхувайте от него, а го изпълнявайте по-често.
