Сънят е толкова важен за здравето, колкото са правилното хранене и правенето на упражнения. Той помага да се възстановите, да се презаредите с енергия и да ободрите тялото и ума си.
Спете по 8 часа на нощ, пийте мляко преди лягане, за да заспите по-бързо и т.н. Възможно ли е съветите, които чуваме вече толкова години, да са грешни? Разграничете фактите от измислицата в следващите 10 често срещани мита за съня.
Открийте колко сън наистина ви трябва и дали чаша уиски или таблетката ще ви помогнат да “отлетите по-бързо към Страната на сънищата”:
1. Всеки се нуждае от поне 8 часа сън на нощ
Грешно! Осем не е някакво вълшебно число. Някои се чувстват най-добре, когато спят само 7 часа, други се нуждаят от повече време. Всъщност изследванията дори показват, че хората, които спят по 7 часа, може би ще живеят по-дълго от тези, които спят по 8 и повече часа. Прекалено многото сън пък се свързва със състояния като затлъстяване и диабет.
Ако спите по 12 или повече часа на ден, може да става дума за някакъв проблем. Затова най-добре говорете с лекар. Може да имате депресия или синдром на хроничната умора. По статистика съвременният човек спи средно по 6 и половина часа на вечер, т.е. живее с хроничен дефицит на сън.
Как да разберете дали спите достатъчно? Раздразнителни ли сте през деня? Чувствате ли тъга? Имате ли внезапни смени на настроението? Проблем с концентрирането? Всичко това са все знаци за недоспиване.
2. Повече жени отколкото мъже страдат от безсъние
Истина! Два пъти повече жени отколкото мъже страдат от безсъние, според скорошна статистика. Защо? Виновни са животът и женското тяло.
Менструалният цикъл, менопаузата, хормоните, възрастта, стресът, работата, здравето, настроението, децата в семейството, дори самотата смущават съня. Изследванията показват, че жените със стабилен брак спят по-добре от необвързаните, а сънят се изплъзва най-много на тези, които скоро са загубили родител.
Както всяка млада майка знае, раждането на дете също води до недостиг на сън. Изследванията доказват, че постнаталната (следродилната) депресия може допълнително да влоши вече разстроения сън.
3. Една чаша концентрат ще осигури добър сън
Грешно! Оставете чашата! Питието първо ще ви накара да се почувствате сънливи и спокойни, но по-късно нещата ще се обърнат и то ще увеличи броя на събужданията през нощта. Алкохолът може да усили хъркането и да доведе и усложни апнеата по време на сън.
Никога не пийте алкохол, ако взимате сънотворно. Ако го приемете след няколко чаши вино например, това може да доведе до временна загуба на съзнание, на паметта и неуравновесено поведение. По този начин тласкате нервната си система едновременно в различни посоки.
4. Сънотворните могат да доведат до зависимост
Истина! Лекарствата за сън (особено новите небензодиазепинови приспивателни) са безопасни за няколко дни, помагат в ситуации, които разстройват съня (загуба на работата или раздяла с любимия например), и прекъсват серията безсънни нощи. Но не ги приемайте по-дълго от месец - хората стават психически зависими от тях, а при по-високи дози – и физически зависими. Доста от този вид медикаменти имат и странични ефекти като сънливост през деня, загуба на памет и пречат на шофирането.
Създаването на добри навици за сън е много по-ефективен вариант за лечение на безсънието, но утвърждаването им изисква повече усилия отколкото приемането на сънотворно. Специалистите препоръчват когнитивно-поведенческа терапия, за да се научите как да се отпускате и да заспивате.
5. Желането за дрямка означава, че сте болни или лениви
Грешно! Много хора се чувстват отпуснати в средата на следобеда, но не винете за това двойния чийзбургер, който сте изяли на обяд. Случва се, защото ни е вродено да подрямваме и отпочиваме по това време.
Освен това дрямката през деня (от порядъка на 45 мин.) подобрява настроението и паметта. Ако сте спали лошо предната вечер, краткият следобеден сън ще ви помогне даите са още по-ефективни, когато са част от ежедневието.
И все пак - не спете след 16 часа, защото това може да наруши нощния ви сън. Някои хора стават инертни след следобеден сън – това е временно замайване или объркване.
Източник: zdrave.bg
