Много от нас се събуждат с болка в долната част на гърба. С едно много просто и ефективно упражнение на тибетските монаси ще освободите напрежението и ще забравите за болката. Достатъчно е да го правите всяка сутрин.
Вижте още: Тази сутрешна гимнастика ще ви даде тонус за целия ден (ВИДЕО)
Не ви трябва много място, достатъчно е да освободите малка площ върху твърда повърхност, за предпочитане на пода. Можете да поставите постелка за йога или кърпа под себе си.
Упражнение на тибетските монаси за болка в гърба стъпка по стъпка:
1. Легнете по гръб и свийте краката си в коленете. Повдигнете единия крак и го опрете на другия крак в областта на ставата, все още сгънат в коляното.
2. Обърнете се на една страна, така че свитото ви коляно да докосне пода, а повдигнатият крак да лежи върху коляното, като стъпалото докосва пода. Подпрете главата си на свития лакът.
3. Продължете въртенето, докато тялото се обърне напълно в позиция за лицеви опори, докато краката остават в предишната позиция. Натиснете ръцете си колкото можете.
