Ако използвате социалните мрежи, най-вероятно поне веднъж сте попадали на едно от онези момичета с тела, за които всички мечтаем – дълги и слаби крака, тънка талия и оформен корем. Истината е, че телата на тези жени едва ли изглеждат по този начин само благодарение на "добърия" им ген. За изваяно тяло трябва да се полагат усилия, но ако ви сте зает човек и нямате време да ходите във фитнес залата или сте твърде изтощени, за да се напъвате с тежести, то тогава защо не пробвате пилатес? Пилатес упражненията тонизират цялото тяло, повишават стабилността на гръбначния стълб и подобрява гъвкавостта, така че ако все още не сте ги пробвали, да започваме.
5 лесни упражнения за начинаещи
Повдигане на таза
Повдигането на таза е много хубаво упражнение за начинаещите, които искат не само да се раздвижат, а и да стегнат коремните, седалищните и бедрените си мускули. Легнете по гръб и свийте колене, а ръцете си поставете до тялото, като дланите трябва да са долепени до земята. Започнете да повдигате седалището си нагоре, а след това се върнете в изходно положение.
Въздушно колело
Това упражнение натоварва бедрата и коремното ядро, което е изключитено важно за правилната стойка и стабилността на цялото тяло. Легнете по гръб и повдигнете краката си на около 90 градуса, главата също трябва да е изправена. Изпънете единия си крак, докато другият е изпънат за 5-6 секунди, а след това ги сменете.
Планк с повдигане
Едва ли има човек, който поне веднъж през живота си да не е чувал или виждал това упражнение, но истината е, че то активира всички мускули в тялото и затова е толкова обичано. Застанете в поза за планк и единственото, което трябва да направите, е да повдигнете дупето си максимално нагоре, като в същото време краката са изпънати.
Страничен планк с повдигане
Това упражнение е малко по-трудно, но пък активира страничните коремни мускули, които не трябва да се подценяват, ако целта ви да имате оформена коремна преса. Легнете на пода странично с изпъната долна ръка. Подпрете се с другата ръка пред корема и вдигнете нагоре едновременно двата си крака и задръжте няколко секунди, а след това ги върнете в изходно положение.
Ножица
Заемете отново същата поза както при предното упражнение – дори ако искате можете да си подпрете главата с ръка. Този път обаче започнете да повдигате само единия си крак. След като направите 10-15 повторения, обърнете се на другата страна и повторете същото с другия крак.
