Тялото ни започва значително да се променя с напредването на възрастта. Няколко упражнения на ден биха помогнали не само да забавим стареенето, но и да "поправим" някои от грешките досега. Ето защо тук са събрани 7 начина, с които да избегнете неблагоприятното физическо състояние след 40-те и да се чувствате на 20 в тялото си.
1. Намалете мускулната болка
- Легнете по корем върху постелка за йога.
- Сгънете краката си към главата и пресегнете ръцете си назад, така че да хванете глезените си. Главата ви трябва да е обърната напред.
- Останете в тази позиция за 10 секунди.
- Починете си 10 секунди след това и направете 10 цялостни повторения.
2. Подскоци за здраво сърце
- Намерете си подходящо въже за скачане и удобни маратонки.
- Направете 15 скока на въже с двата крака.
- Починете си 10 секунди и продължете с още 5 повторения по 15 скока.
3. Дръжте остеопорозата настрана
- Застанете в изправено положение и сгънете дясното си коляно.
- Изпънете десния си сгънат крак сравнително бързо, сякаш ритате нещо. В крайното положение кракът ви трябва да е напълно изправен.
- Върнете се в начална позиция.
- Направете широка крачка напред, като сгъвате коляното и приклякате с десния крак. Едновременно с това изпънете лявата си ръка напред в юмрук.
- Върнете се в начална позиция. Направете 3 сета по 15 повторения.
4. Избегнете риска от артрит с поза "Супермен"
- Легнете по корем върху постелка и изпънете ръцете си напред.
- Придържайте краката си събрани заедно и изпънати назад. Повдигнете ги на около 10 см от земята.
- Повдигнете ръцете си едновременно с краката на същата височина (10 см).
- Задръжте тази позиция за 10 секунди.
- Върнете се в изходна позиция. Починете си 10 секунди. Повторете 10 пъти.
5. Без болка в гърба
- Легнете по гръб на удобна постелка със сгънати колене.
- Ръцете ви трябва да са широко разтворени и да държат малка тежест (може да използвате и гирички около 0,5-1 кг).
- Повдигнете ръцете си и ги съберете над гърдите си, без да ги сгъвате.
- Върнете ръцете си обратно до земята (Ако искате упражнението да е още по-натоварващо се връщайте до изходна позиция без да докосвате земята).
- Повторете движението 10 пъти. Починете си около 1 минута. Направете 5 сета по 10 повторения.
6. Не губете мускулната си маса
- Застанете в изправено състояние и след това наведете торса си на 90-градусов ъгъл. Оставете ръцете си да висят надолу.
- Подпрете се с една ръка на левия си крак, вдигнете десния си крак, така че да се получи паралелна права на земята. Трябва да усещате мускулите си стегнати.
- Върнете се в изходна позиция.
- Повторете 20 пъти. Починете си за 1 минута.
- Направете същото с другия крак. Направете 2 сета по 20 повторения.
7. Подобрете фигурата си, докато предпазвате коленете
- Застанете в изправено положение със стол зад вас.
- Разтворете ходилата си на широчината на таза.
- Сгънете коленете и седнете за секунда на стола. Не забравяйте да държите корема стегнат и гърба изправен.
- Върнете се в изправено положение. Направете 3 сета по 20 клека.
