Настъпването на новата година мотивира голяма част от хората за промяна и започване на нови начинания. И това е съвсем в реда на нещата, защото тя се свързва с новото начало. След богатите празнични трапези повечето от нас искат да се върнат към нормалния си ритъм на живот, да започнат да се хранят по-добре и да спортуват. Тук обаче има една подробност и тя е, че в забързаното ежедневие рядко ни остава време, а и енергия за спорт. Точно затова днес ви предлагаме една пилатес тренировка, която отнема не повече от 15-20 минути на ден и може да се изпълнява абсолютно навсякъде, стига да имате желание.
Вижте още: 4 съвета как да останете активни по време на зимния сезон
Пилатес тренировка за заети хора
Сумо клек с крънч
Разкрачете широко каката си с колене, насочени навън. Започнете да клякате, като в долна позиция лакътят ви трябва почти да докосва коляното. С това упражнение ще активирате седалищните и коремните си мускули. Правете 3 серии от по 15 повторения.
Сумо клек с усукване
Тук принципът е същият като на предното упражнение само че в долна позиция трябва да се усучете максимално назад. По този начин се натоварват страничните мускули на корема и тези на дупето. Изпълнявайте 3 серии от по 15 повторения.
Пулсиращ сумо клек
Пулсиращият сумо клек натоварва глутеуса и бедрата, като с негова помощ ще успеете да стегнете отпуснатата кожа на краката и вътрешната част на бедрата. Застанете в позиция за сумо клет и правете съвсем къси клекове, които наподобяват пулсиране. Изпълнявайте 3 серии от по 15 повторения.
Планк с докосване на земята
Подпрете се на двете си ръце, като заемете позиция за планк и започнете да докосвате земята първо с едното, а след това и с другото коляно. С помощта на това упражнение ще активирате всички мускули на тялото си. Правете 3 серии от по 15 повторения.
Страничен планк
Тази разновидност на планка може и да ви е малко по-трудна в началото, но бързо ще я свикнете. Заемете позиция за планк, обърнете се настрани, така че едната ви ръка да сочи тавана и присвийте колена, а след това се върнете обратно в изходна позиция. Така направете 3 серии от по 15 повторения.
