За да имате стегнато тяло, трябва редовно да ходите на фитнес. Но понякога нямате достатъчно воля или време да станете и да направите това. Решението на този проблем е доста просто. Опитайте се да правите тези 4 упражнения за корем, докато седите на стол - в офиса или пред телевизора у дома.
Загрявка
Това упражнение помага за загряване на мускулите, защото дори и тренировката ни да продължи 5 минути, трябва да сме подготвени.
Техника на упражнението:
Седнете на ръба на стола, поставете ръцете си на коленете.
Плавно се облегнете назад, свивайки корема и поддържайки гърба си изправен. Гърбът ви може да докосне облегалката на стола, но не поставяйте тежестта си върху него.
Бавно се върнете в изходна позиция.
Направете 10-12 повторения.
1. Усуквания
Това упражнение включва наклонените мускули и помага да ги направите силни.
Техника на упражнението:
Изходната позиция тук е същата.
Свийте ръцете си и ги поставете зад главата си.
Завъртете торса си надясно. Дръжте краката и бедрата изправени и неподвижни. Задръжте за 3 секунди и завъртете наляво.
Направете 10 повторения за всяка страна.
Вижте още: Само за 5 минути: Японско упражнение с кърпа, което ще ви стопи
2. Наклон напред
Това упражнение работи върху корема също толкова добре, колкото и традиционните усуквания.
Техника на упражнението:
Поставете ръцете си зад главата, стиснете пръстите си.
Бавно се наведете напред и се върнете назад. Не си помагайте с ръце, когато се накланяте.
Направете 15 повторения.
3. Издърпайте коленете си към гърдите
Това упражнение работи върху косите мускули, правия коремен мускул и дори мускулите на бедрото.
Техника на упражнение:
Началната позиция: Седнете на стол, който е възможно най-удобен.
Издърпайте единия свит крак към гърдите си, вземете коляното с ръце и останете в това положение за 3 секунди. Върнете се в изходна позиция.
Направете 15 повторения за всеки крак.
Вижте още: Как бързо да стегнем тялото си, ако сме минали 30 години
4. Издърпайте коленете си към гърдите си и изправете краката си
За да имате страхотен корем, трябва да включите краката си. Уверете се, че столът ви е стабилен, преди да започнете.
Техника на упражнението:
Облегнете се на стола и съберете краката си. Издърпайте коленете си към гърдите и задръжте за 3 секунди. Сега изправете краката си и задръжте за 3 секунди. Бавно огънете коленете си и ги придърпайте към гърдите си, изправете ги отново.
Повторете това упражнение 10 пъти.
