Прекомерното образуване на газове и подуване на корема е често срещан проблем, който причинява дискомфорт. За да се справите с този проблем и да предотвратите повторната му поява, сме изброили 8 полезни съвета в тази статия.
От решаващо значение е да се идентифицира основната причина за подуването на корема, преди да се опитате да се лекувате самостоятелно и да сте наясно с потенциалните рискове, свързани с хронични или тежки медицински състояния. Не забравяйте да потърсите насоки от медицински специалист, преди да направите каквито и да било промени в плана си за лечение.
1. Благоприятствайте храносмилането си, като ходите
Редовната физическа активност може да подобри движенията на червата и да помогне за освобождаването на газове, като в крайна сметка предотвратява запека и намалява подуването. Дори кратката разходка може да бъде от полза за подобряване на храносмилателния комфорт и облекчаване на дискомфорта в корема.
Вижте още: Яжте това на закуска, ако искате да намалите подуването на корема
2. Извършване на самомасаж на корема
Техника за самомасаж, която може да облекчи подуването на корема, включва поставяне на ръка над дясната бедрена кост и леко придвижване нагоре към гръдния кош по посока на часовниковата стрелка. Не забравяйте да покриете горната и долната част на корема с това движение и повторете за няколко минути. Тази техника може да помогне за облекчаване на дискомфорта, свързан с подуване на корема.
Ако почувствате болка или дискомфорт по време на самомасажа, важно е незабавно да спрете масажа. Също така се препоръчва да се консултирате със здравен специалист, ако дискомфортът продължава или се влошава.
3. Ограничаване или избягване на захарни алкохоли
Захарни алкохоли като ксилитол, еритритол, малтитол и сорбитол обикновено се използват като подсладители в продукти без захар като дъвки, сладолед, бисквити и енергийни блокчета. Докато те служат като алтернатива на захарта, консумацията на големи количества от тези подсладители може да доведе до проблеми с храносмилането, като прекомерно образуване на газове. Важно е да обърнете внимание на реакцията на тялото си към тези продукти и да ограничите приема си, ако е необходимо.
4. Идентифициране на хранителни алергии
Ако подозирате, че определени храни или съставки причиняват подуване на корема, важно е да се консултирате със здравен специалист, за да идентифицирате потенциални непоносимости или храносмилателни проблеми. Много хора имат непоносимост към обикновени съставки като лактоза, глутен, пшеница и фруктоза и консумацията на тези храни може да предизвика негативни реакции в телата им.
5. Премахване на газираните напитки
Консумацията на газирани напитки, които са пълни с мехурчета, може да задържи газовете в стомаха ви, което води до подуване. Препоръчително е да ограничите консумацията на тези напитки и да изберете по-здравословни алтернативи като вода с лимон, вода от краставица или чай от мента. Тези опции са не само освежаващи, но също така могат да помогнат за облекчаване на подуването и насърчаване на храносмилателния комфорт.
Вижте още: 7 добавки, които трябва да приемате за здрав стомах
6. Включване на пробиотици в ежедневната ви диета
Пробиотиците са полезни бактерии, които могат да подобрят храносмилането и да намалят подуването на корема. Въпреки че някои хранителни продукти като натуралните кисели млека съдържат пробиотици, препоръчително е да се консултирате със здравен специалист, за да определите състоянието на червата си и да получите препоръки за приема на определени пробиотични добавки. Тези добавки могат да помогнат за балансиране на чревната флора, подобряване на храносмилателната функция и облекчаване на симптомите, свързани с подуване на корема.
7. Избягване на храни, които причиняват образуване на газове
Ако имате подуване на корема след консумация на определени храни като боб, кръстоцветни зеленчуци, леща, лук и ябълки, може да е полезно да ограничите приема на тези храни.
Поддържането на хранителен дневник е полезен инструмент за проследяване на реакцията на тялото ви към различни храни и идентифициране на модели или задействания, които могат да причинят подуване на корема или храносмилателен дискомфорт.
8. Намаляване на приема на сол
Прекомерната консумация на сол може да накара тялото ви да задържа вода, което води до чувство на подуване. Важно е да обръщате голямо внимание на етикетите на храните, особено когато купувате преработени храни, тъй като те често съдържат големи количества сол. Ограничаването на приема на сол може да помогне за облекчаване на подуването на корема и за по-добро цялостно здраве.
Най-добре е да консумирате не повече от 500 мг натрий на порция, за да намалите риска от подуване на корема и други здравословни проблеми.
