За съжаление, много хора се събуждат посред нощ през цялата зима, благодарение на зимното безсъние. Ако изпитвате някои сезонни нарушения на съня, не сте сами. Вижте какво може да стои зад вашето зимно безсъние и как да си осигурите добър нощен сън още тази вечер.
Какво точно е зимното безсъние?
Зимното безсъние е нарушение на съня, което може да се случи със смяната на сезоните, което ви кара да имате проблеми със заспиването. Но не е виновен непременно студеният вятър – по-вероятно е промяната в навиците, която настъпва, когато навлизате в уютния сезон.
Още: Ето защо да започнете да спите на лявата си страна
Каква може да е причината за безсънните нощи през зимата?
Възможно е да има редица специфични за зимата проблеми, които се преплитат и затрудняват заспиването.
Не получавате достатъчно активност
Зимата се чувства като идеалният сезон да се чувствате уютно у дома, така че може да правите по-малко крачки и да правите по-малко тренировки, отколкото през по-топлите месеци. Тъй като е по-студено, е по-малко вероятно да излизате и да се занимавате с физическа активност
Още: Ето защо никога не трябва да си лягате с мокра коса
Ядете по-тежки ястия
Всички тези зимни празници идват с много пиршества, докато се събирате с приятели - а богатите храни, коктейлите и кофеинът могат да нарушат съня ви. И дори след като празниците свършат, може да се съсредоточите повече върху по-калорични храни, отколкото върху леките салати. Смилането на по-тежка храна - особено ако се яде късно през нощта - може да е виновникът за всички нарушения на съня, които изпитвате.
Прекарвате по-малко време на открито
Навън е студено и не ви е точно интересно да се разхождате в парка. Но прекарването на целия ден на закрито без грам чист въздух може да ви накара да се почувствате малко омърлушени през целия ден - и не особено готови да спите през нощта. Ако сте седели на дивана цял ден, може дори да получавате микросън, който отговаря на някои от нуждите ви от нощен сън.
Още: Безсъние: Лекар разкрива просто упражнение, което ще ви помогне (ВИДЕО)
Страдате от силен стрес
Вашите навици в социалните мрежи до късно – и притесненията относно случващото се в света или собствения ви живот – може да опустошат съня ви тази зима. (Както всеки знае - четенето на нещо стресиращо преди лягане може до голяма степен да осигури пристъп на въртене.)
Съвети за предотвратяване на безсънието през зимата
За щастие, много от изпитаните съвети за съня като цяло могат да помогнат за спиране на безсънието през зимата. Не чакайте да възникне проблем със съня. Най-добре разработете последователна рутина за лягане, за да защитите съня си, преди да започне безсънието.
Още: Учени: Ето как да подобрите качеството на съня си
Дайте приоритет на времето за сън
Ако не спите добре, трябва да се уверите, че правите всичко възможно, за да се подготвите за успешен сън – като например да си дадете достатъчно време, преди да се наложи да станете сутрин.
Получете малко слънчева светлина - особено рано през деня
Дръпнете пердетата, за да оставите слънчевата светлина да влезе в стаята - или още по-добре, излезте на бърза сутрешна разходка.
Тренирайте
Може да е твърде лесно да попаднете в летаргия, но ви съветваме да тренирате поне 30 минути всеки ден.
Внимавайте какво ядете и пиете
Опитайте се да избягвате алкохол, кофеин или тежки храни близо до времето за лягане и яжте закуската, обяда и вечерята в постоянни часове, за да ви помогне да настроите тялото си на добър график за сън.
Създайте рутина за охлаждане през нощта
Оставете телефона. Създайте рутина преди лягане, която е супер релаксираща и ви помага да се подготвите за легло – помислете за четене, топла вана или успокояваща чаша чай. Това казва на тялото ви, че сънят е на път да дойде.
Направете спалнята си подходяща за сън
Стаята, в която спите, е важно да бъде тъмна, хладна и тиха, за да получите добър нощен сън. Инвестирайте във всичко, от което се нуждаете, за да се случи това - независимо дали са затъмняващи щори или маска за сън, или машина за бял шум, която да заглуши всеки фонов шум във вашия квартал.
