Във вайръл видео в TikTok д-р Кунал Содх твърди, че това просто дихателно упражнение е най-добрият начин да заспите по-бързо след дълъг и напрегнат ден.
"Начин номер едно за подобряване на съня е дишането с резонансна честота", споделя д-р Содх.
Упражнението не може да бъде по-просто. Всичко, което трябва да направим, е бавно да вдишваме и издишваме, като броим до пет.
"Това ще забави дишането ви до около шест вдишвания в минута и ще увеличи променливостта на сърдечната ви честота. Когато подобрите вариабилността на сърдечната си честота, вашата парасимпатикова нервна система ще се активира, което ще ви помогне да заспите по-бързо и ще подобри качеството на съня ви. Има дори изследвания, които показват, че тренировките с дишане с резонансна честота могат да намалят тревожността и да подобрят когнитивните показатели", обясни лекарят.
@doctorsood Have you tried this to help you sleep? 😴 #sleep #sleeptips ♬ original sound - DoctorSood, M.D.
Твърденията на доктора се подкрепят и от Националния институт по здравеопазване в Америка, откъдето казват, че тренировките с резонансно дишане намаляват стреса, кръвното налягане и подобряват настроението.
