Когато мислите за IKEA, вероятно се сещате за бюджетни мебели, креативни решения за съхранение или дори шведски кюфтенца. Вероятно не бихте свързали марката с глобално проучване за навиците за сън, но това е на път да се промени. Компанията анкетира над 55 000 души по целия свят, за да научи за нещата, които влияят на съня ни - и резултатите показват някои впечатляващи изводи.
Като за начало, проучването установи, че от всички изследвани пазари САЩ имат най-нарушения сън и втория най-нисък резултат за сън. (Проучването разработи система за оценка на съня, базирана на фактори като качество на съня, продължителност на съня, колко време е необходимо, за да заспи човек, колко често хората се събуждат през нощта и т.н.) Едно нещо, което може да доведе до това по-лошо качество на съня в САЩ (и по света), е нещо, което толкова много от нас правят, без да се замислят: скролвате по телефона си в леглото. Всъщност проучването установи, че 72% от хората използват телефони в леглото, въпреки че е доказано, че това влияе отрицателно върху качеството на съня.
Как нашите телефони влияят на съня ни
Още: Ако имате проблеми със заспиването, пийте това преди лягане
Повечето от нас са чували съвета, че не трябва да използваме телефоните си в леглото или точно преди да заспим, но, както показва проучването, повечето от нас пренебрегват този съвет. Едно от най-популярните вярвания защо телефоните са лоши за съня е излъчването на синя светлина от екраните. Но това не е непременно основната грижа.
При телефоните не става въпрос за екрана или светлината, а за изместването на съня. Хората прекарват почти допълнителни 40 минути на телефона си преди лягане. Когато сме уморени, имаме по-нисък самоконтрол и трябва да преместим телефона от стаята.
Също така си струва да се отбележи, че времето пред екрана преди лягане е само един навик, който може да повлияе на съня, и не е непременно най-лошият. Изненадващо, проучването установи, че хората в континентален Китай и Индонезия имат двата най-високи резултата за сън, въпреки че имат висока активност по телефона преди лягане.
Така че, ако искате да подобрите качеството на съня си тази година, може да си струва да опитате да не използвате телефона си в леглото (или да го оставите изцяло в друга стая), но също така е полезно да научите за някои от другите бариери, които могат да повлияят на съня ви.
Още: Лекар разкрива какво никога НЕ трябва да правите, ако се събудите посред нощ!
Други бариери пред съня
Съобщената бариера номер едно за съня не е времето пред екрана, неудобната възглавница или дори шумният, хъркащ партньор – това е стресът. Стресът може да доведе до лош сън и това може да повлияе на останалата част от живота ни.
Зад стреса, който 17% от хората съобщават за най-голямата си пречка пред съня, 12% цитират тревожно разстройство, 11% цитират "прекалено мислене" и 8% цитират нарушения на съня.
Балансът между професионалния и личния живот може да играе голяма роля в причиняването на стрес и безпокойство, които могат да доведат до лошо качество на съня. Проучването установи, че хората, които са доволни от баланса си между работа и личен живот, получават средно с 15 точки по-висок резултат за сън от тези, които не са доволни.
Още: Ето защо да започнете да спите на лявата си страна
