В паузите между напрегнатите задачи пред екрана зарадвайте очите си с малко гимнастика. Те обичат всекидневните упражнения, за да възстановят (или запазят) добрия тонус и да са в кондиция за предстоящите натоварвания.
• Като начало затворете очи за 10-15 секунди, а след това широко ги отворете. Повторете не по-малко от 5 пъти, по-добре даже 10. Това е съвсем прост, но много ефективен начин, да се засили потока на кръв към окото.
• Следващата ни цел е да натоварим очите с движения, които не са характерни, когато гледаме в екрана или документите на бюрото – без да движите глава, мърдайте очите от крайно ляво до крайно дясно положение и от най-горно до най-долно. Задържайте за 1-2 секунди в крайните точки. Повторете упражнението във всяка посока по 15-20 пъти.
У най-работливите и натоварени при това упражнение може да се появят признаци, свързани с вестибуларния апарат – виене на свят, леко задъхване. Няма място за безпокойство – това е нормална реакция, която бързо изчезва. Все пак, ако симптомите са упорити, започнете с по-малко натоварване – например 10-12 повторения на упражнението и постепенно увеличете до желаната бройка.
• Следващият етап от своеобразната тренировка е упражнение за фокусиране – наблизо и надалеч, или както най-често го наричат "упражнението с молива". На "едно" вземете молива в ръка и я изпънете напред, фокусирайте погледа си в него. На "три", без да отделяте поглед от молива, постепенно го приближавайте, докато го опрете в носа си. След това, със същата скорост го отдалечете обратно до начална позиция, като фокусирате постоянно. Повторете упражнението 8-12 пъти.
• Последният етап от тази гимнастика на очите е скоростното мигане – в продължение на не по-малко от минута примигвайте бързо. Това ускорява кръвообръщението в клепачите и очите като цяло и стимулира работата на слъзните жлези. Ако имате време след това постойте 2 минути със затворени очи.
• Очите обичат и лекия масаж – например за 1-2 минути леко ги притискайте с меката част на палците като правите кръгови движения.
• В заключение – един малък бонус, който се крие... в ушите. Прието е да се смята, че в ушните миди са разположени множество активни точки и тяхното стимулиране помага и на зрението. Опитът показва например, че масажирането на меката долна част на ушните миди наистина намалява чувството на умора и до някаква степен освежава очите.
Накрая: всяка разходка е полезна не само за мускулите на краката, но и за тялото ни като цяло, включително за очите!
Източник: zdrave.bg
