Има причина всички фитнес треньори да съветват да правите повече клекове. Те едновременно стягат бедрата, дупето и корема, което означава, че горите калории и същевременно изграждате мускулите си. Но няма причина да залагате единствено на класическите клекове. Предлагаме ви да се включите в нашето 30-дневно предизвикателство, с което ще оформите задните си части.
Всеки ден отделяйте по няколко минути, които да включите към тренировъчния си режим и разбира се, внимавайте с храненето.
1 ден - класически клек - 15 повторения
2 ден - клек с ритник назад - 20 повторения
3 ден - класически клек + клек с ритник назад - по 15 повторения всяко
4 ден - класически клек + клек с ритник назад - по 20 повторения всяко
5 ден - почивка
6 ден - сумо клек - 15 повторения
7 ден - сумо клек с отскок - 20 повторения
8 ден - сумо клек + сумо клек с отскок - по 15 повторения всяко
9 ден - сумо клек + сумо клек с отскок - по 20 повторения всяко
10 ден - почивка
11 ден - клек с вдигане на коляното - 15 повторения
12 ден - класически клек с отскок - 20 повторения
13 ден - клек с вдигане на коляното + класически клек с отскок - по 15 повторения всяко
14 ден - клек с вдигане на коляното + класически клек с отскок - по 20 повторения всяко
15 ден - почивка
16 ден - нисък клек със събрани крака - 15 повторения
17 ден - клек с един крак (пистолет) - 10 повторения
18 ден - нисък клек със събрани крака - 15 повторения + клек с един крак (пистолет) - 15 повторения на всеки крак
19 ден - нисък клек със събрани крака - 15 повторения + клек с един крак (пистолет) - 20 повторения на всеки крак
20 ден - почивка
21 ден - клек с напад настрани - 10 повторения на всеки крак
22 ден - клек с напад напред - 15 повторения на всеки крак
23 ден - клек с напад настрани + клек с напад напред - по 10 повторения на всеки крак
24 ден - клек с напад настрани + клек с напад напред - по 15 повторения на всеки крак
25 ден - почивка
26 ден - изометричен клек - 10 повторения на всеки крак
27 ден - клек с отскок със събрани крака - 30 повторения
28 ден - изометричен клек - 15 повторения на всеки крак + клек с отскок със събрани крака - 20 повторения
29 ден - изометричен клек - 20 повторения на всеки крак + клек с отскок със събрани крака - 30 повторения
30 ден - направете по 2 серии по 5 повторения от всеки клек
