Клековете са сред най-любимите упражнения на жените. Те са супер ефикасни за оформяне и стягане на дупето, а също така за тонизиране на бедрата.
Най-хубавото е, че може да ги правите абсолютно навсякъде.
Днес ще ви покажем един по-труден вариант, отколкото класическия клек (ето още 4 предложения). Ще имате нужда от гира с подходяща тежест, за да усещате напрежение в мускулите на ръцете (3-4 кг).
Седенето в клек позиция е трудно само по себе си, а когато се комбинира с преса, натоварва още по-добре тялото.
Разтворете краката на нивото на раменете, гърбът трябва да е хубаво изправен. Клекнете и стоите в тази позиция, докато избутвате гирата напред на нивото на гърдите.
Направете 3 серии по 12 повторения.
