Табата представлява високоинтензивна тренировка, която помага за поддържането на добра фигура, силни мускули на цялото тяло, издръжливост и здраво сърце. Мастните запаси се изгарят, а от мускулната тъкан не се губи.
Ето какво трябва да знаете за този спорт:
Табата е за подготвени хора, поне средно ниво. Като такъв тип тренировки не заместват силовите, но кардио тренировките напълно.
Експертите препоръчват да се премине към табата система за отслабване след поне 3 месеца пълноценни кардио тренировки.
Каква е разликата между кардио тренировките и табата?
Табата е структурирана по следния начин: за 4 минути се повтарят 8 цикъла с най-интензивно натоварване с продължителност 20 секунди, почивки между циклите от 10 секунди.
Кардио са аеробни тренировки, в напълно "кислороден" режим: те се наричат "аеро".
Темпото в процеса на трениране на табата е толкова рязко, че тялото бързо се озовава в "анаеробната зона" и дори професионалните спортисти не могат дълго да се занимават без кислород (повече от 1-5 минути).
Това обяснява ефективността на табата за отслабване. Анаеробният стрес кара всички системи да работят пълноценно, изразходвайки енергията, съхранявана в мастната тъкан. Организмът няма време да "получи" мускулна тъкан и тя се укрепва от тренировка до тренировка.
Ето и една табата тренировка за цялото тяло:
