За да изглежда бюстът ви стегнат и красив, наистина не е нужно да поемете по пътя на пластичната хирургия. Всичко, което трябва да направите, е да изпълнявате редовно няколко упражнения, които могат да помогнат подобряване на формата на гърдите ви. Ето 7 от най-ефективните.
Упражнение 1
Стиснете ръката си в юмрук и я вдигнете до брадичката си. Натиснете юмрука с брадичката си за 5 секунди, след това се отпуснете. Повторете 2-3 пъти.
Упражнение 2
Това упражнение ще разтегне мускулите ви и ще помогне на бюста да се сдобие с красива форма. Вземете си гирички. Когато се изправите, леко сгънете краката в коляното и наклонете торса напред. Когато вдишвате, повдигнете ръцете си отстрани. Предмишниците ви трябва да са успоредни на земята. Извършете 2 серии от по 12 повторения.
КОИ УПРАЖНЕНИЯ ДА ПРАВИТЕ И КОИ НЕ, АКО ВИ БОЛЯТ КОЛЕНЕТЕ
Упражнение 3
Лицевите опори могат да помогнат за укрепване на гръдните мускули. Ако нямате опит с тях, започнете, като ги правите на колене. Изпълнете 3 серии от 12-15 лицеви опори.
Упражнение 4
Легнете по корем, сгънете краката в коленете и хванете глезените с ръце. Ако сте начинаещи, задръжте в тази позиция за 20 секунди, след което направете 10-секундна почивка. Повторете това 3 пъти.
Упражнение 5
Легнете на пейка или топка. С помощта на дъмбели, започнете да повдигате ръцете нагоре с еднаква скорост. След това ги спуснете и веднага ги повдигнете отново. Повторете това упражнение 8 пъти. Дъмбелите трябва да тежат точно толкова, че на последното вдигане да изпитвате тежест. Изпълнете 3 серии.
Упражнение 6
Застанете на половин метър от стена, протегнете ръце пред себе си и започнете да я притискате с юмруци. Ще почувствате напрежение върху гръдните си мускули. Натиснете за 20 секунди, след това починете 10 секунди. Повторете 3 пъти.
Упражнение 7
Съединете ръцете си пред гърдите. Притиснете ги заедно с достатъчно сила, за да напрегнете гръдните си мускули. Уверете се, че държите гърба изправен.
