Много дами са готови да правят клекове "до откат", само за да се сдобият с така желаното добре оформено и стегнато дупе. Да, този вид упражнения имат страхотен ефект, но определено съществуват и други такива, които ще ви помогнат в тежката битка. А, и са по-лесни, така че заслужават вниманието ви. Ето 5 от тях.
Мост от земя
Познато и доста популярно упражнение - дупето трябва да се стяга в най-горната точка от движението, за да може да се натовари повече. В същината си е адски лесно за правене – лягате по гръб на земята, ръцете са отпуснати до тялото, краката свити в коленете и започвате да се изтласквате нагоре.
Ритници
Едно от най-важните и ефективни упражнения за стягане на дупето са старите и познати на всички ритници от дланна или лакътна опора. Заставате на земята на колене, подпирате се на длани или лакти и започвате да ритате назад енергично, с изпънат крак. Редуват се ляв и десен крак, един след друг без почивка между сериите за най-голяма ефективност.
Йога поза Стол (Уткатасана)
Това е изолиращо дърпащо упражнение, което натоварва дългите гръбначни мускули (кръста), задното бедро и седалищната мускулатура. Изнесете тялото съвсем леко напред за начална точка и стегнете корема. След това свийте леко колене и се наведете напред, като придържате гръбнака си изправен. Спрете докъдето ви позволява гъвкавостта в бедрата. Без да движите таза, започнете да изправяте.
Кучешко упражнение
Застани на четири крака. Започни с десния крак, дръж го свит в коляното и го вдигни настрани, докато бедрото ти не застане успоредно спрямо пода. Задръж така, стегни коремните мускули и тези на дупето, върни крака в изходна позиция, но без коляното ти да опира пода.
Крачка и докосване на пръсти
Лесно за изпълнение упражнение, което акцентира най-вече върху задната част на бедрата и дупето. От изправено положение направете крачка надясно с единия крак, а после и с другия. След като двата крака са разположени отново един до друг в новата позиция, протегнете ръката си към противоположния крак. Върнете се в начална позиция и направете същото с другата ръка, отново към противоположния крак.