За много от нас болките в гърба и кръста са всекидневен проблем. Вероятно се затруднявате да вържете връзките на обувките си и всеки опит да се наведете ви изнервя. Не е нужно да хвърляте излишни пари за болкоуспокояващи, тъй като те само временно ще облекчат болката. Вместо това тук ще намерите 5 упражнения, с които ще се раздвижите и ще се справите сами с проблема.
1. Отпуснете гърба си
- Седнете на земята с опънати напред крака и разстояние между стъпалата около 5-10 см.
- Навийте кърпа или одеяло и го поставете под сгъвката на краката си.
- Поставете възглавница върху краката си, наведете се възможно най-напред, докато главата ви докосне възглавницата.
- Останете в тази позиция поне 5 минути.
* Тази поза помага на мускулите на гърба ви да се отпуснат, предотвратява спазмите и възвръща бодрата стойка на гърба ви.
2. Разтегнете мускулите си
- Седнете на земята със сгънати колене и стъпала на пода.
- Балансирайте на дупе, вдигнете двата си крака и кръстосайте левия върху десния.
- Хванете лявото си стъпало с дясната ръка и дясното с лявата.
- Притиснете краката си възможно най-близко до гърдите.
- Задръжте 1-2 минути, след това се върнете в изходна позиция и повторете с размяна на краката.
*Напрегнатите мускули на гърба, бедрата и дупето може да са основната причина за болките ви, тъй като те държат тялото ви по цял ден. Качественото разтягане може да намали напрежението в тази област, а съответно и болката.
3. Отпуснете тазобедрените мускули
- Легнете по гръб с изпънати крака и ръце до тялото.
- Поставете кубче за йога под таза си.
- Оставете раменете подпрени на пода (може да подложите и кърпа).
- Останете в тази позиция около 5 минути.
* Тазобедрените мускули са част от стабилното изправено положение на тялото и са напрегнати точно колкото и гръбните. При неправилно разпределение на натоварването може да усещате силни болки в кръста.
ВИЖТЕ ТУК КАК ДА СТОИТЕ ПРАВИЛНО ПРЕД КОМПЮТЪР!
4. Притискайте сгъвката на краката си
- Намерете центъра на сгъвката точно зад коляното си.
- Натиснете точката с палеца си.
- Задръжте палеца си на мястото около 2-3 минути.
* Стимулирайки тази точка, ще отпуснете мускулите си и ще намалите болката в бедрата и кръста, причинена от притискането на спиналния нерв.
5. Седнете върху тенис топка
- Седнете на пода и поставете тенис топка под едната страна на дупето си.
- Движете се леко напред и назад докато усетите къде точно е болката.
- Задръжте топката там, сгънете съответния крак и сложете стъпалото му върху коляното на другия. Поставете ръце на пода зад вас, за да запазите баланса.
- Останете в тази позиция 1-2 минути, след това повторете на другата страна.
* Тенис топката подобрява кръвообращението в зоната на болката и я облекчава.
