Клековете са едни от най-любимите ни упражнения. Те са супер ефикасни, а най-хубавото е, че може да ги правите навсякъде.
С клякане може да постигнете оформено и стегнато дупе, а също така да тонизирате бедрата.
Много важно е да ги изпълнявате правилно, тъй като в противен случай може да контузите кръста и коленете.
Първо загрейте добре, след което поставете краката на широчината на раменете. Пръстите на краката ви трябва да сочат напред или леко встрани. Погледът напред, гърдите изпъчени. Когато клякате, гърбът ви трябва да е изправен и да бутате с дупето назад.
След като разбрахте как трябва да правите клекове, сега е време да се включите в нашето 30-дневно предизвикателство. Започнете от 1-ви юни и накрая на месеца ще видите разликата. Разбира се, не прекалявайте с хапването :)
1 ден - 50 клека
2 ден - 55 клека
3 ден - 60 клека
4 ден - почивка
5 ден - 70 клека
6 ден - 75 клека
7 ден - 80 клека
8 ден - почивка
9 ден - 100 клека
10 ден - 105 клека
11 ден- 110 клека
12 ден - почивка
13 ден - 130 клека
14 ден - 135 клека
15 ден - 140 клека
16 ден - почивка
17 ден - 150 клека
18 ден - 155 клека
19 ден - 160 клека
20 ден - почивка
21 ден - 180 клека
22 ден - 185 клека
23 ден - 190 клека
24 ден - почивка
25 ден- 220 клека
26 ден - 225 клека
27 ден - 230 клека
28 ден - почивка
29 ден - 240 клека
30 ден - 250 клека
