Живеем в мек свят, където и най-малкият признак на дискомфорт може да се разглежда с безпокойство и дори паника. Някой каза ли нещо, което намирате за обидно? Време е да отидете на терапевт, който може да ви накара да се почувствате по-зле от проблемите си, защото сега говорите за тях - наблягате на тях. Терапията има своето място, особено ако имате нужда от това първоначално измъкване от блатото на прекомерното мислене от някой, който може да предостави поглед от трета страна, но има и нетрадиционни терапевтични техники, които да опитате.
1. Водене на трудни разговори
Много хора са учени да избягват конфликти, заради което често пропускат необходимите разговори по навик. Но трудните, открити и честни дискусии често решават проблемите ви. Лошата комуникация ще гарантира, че хората ще останат негодуващи и объркани с бутилирани емоции. Вземете малко смелост, кажете трудното нещо на онези, които трябва да го чуят, и почувствайте как облекчението се увеличава.
Още: Мантрата 3-3-3, която помага на хората магически да успокоят ума и душата си
2. Обмяна на реактивност с креативност
Реагирането на нещата означава да позволите на външни стимули да ръководят поведението ви, без да мислите. Някой ви ядосва и вие изпадате в ярост. Някой ви зарязва и вие сте нещастни седмици наред, плачейки в безкрайни вани със сладолед. Алтернативата винаги е да създавате - и това е, за което хората са създадени да правят. Това е израз на вашата човечност. Така че създавайте и живейте. Направете нещо от затрудненото си положение.
Участието в творчески дейности, като изкуство, писане или музика, предлага набор от предимства, включително намален стрес и безпокойство, подобрено настроение, повишено самочувствие, по-добра емоционална обработка, повишено благосъстояние и дори потенциални терапевтични ефекти за справяне с трудни преживявания. Проучване от 2021 г. заключава, че създаването може да бъде положителен изход за себеизразяване и личностно израстване.
3. Правете малки стъпки към страховете си
Още: 10 съвета как най-после да спрете да премисляте твърде много
През повечето време, ако се чувстваме отпаднали и не можем да опишем защо това е знак, че позволяваме на страха да контролира живота ни. Ние сме в капан и ограничени от нашите самоналожени ограничения.
Не позволявайте това да продължава. Идентифицирайте страховете си. Извикайте ги по име. След това попитайте: "Каква малка стъпка мога да направя днес, която ще ми донесе увереност в тази област?"
Колкото и просто да е, направете го. Практиката винаги намалява страха. Това е приоритет, защото излизането от границите винаги има значение.
4. Спрете да се тревожите
Още: Как да спрете да се грижите за чуждото щастие, пренебрегвайки се
Голяма част от населението вярва, че има някаква стойност да се тревожим. "Това ни пази в безопасност." Не. Не, не е така. Това ви държи нещастни.
И вие вече знаете това. Така че, вместо да размишлявате какво не е наред с живота ви и какво трябва да "поправите" в себе си, пренасочете вниманието си към неща, които можете да контролирате.
Можете да изберете благодарност. Можете също така да изберете да спрете да се тревожите и да се заемете с ново хоби. Можете да изберете да присъствате и да сте в потока на действието. Вашият избор. Спасението от болката е тук.
Спирането на прекомерното безпокойство може да доведе до значителни ползи, включително намалени нива на стрес, подобрено настроение, по-добър сън, повишена концентрация, подобрени способности за решаване на проблеми и по-добро общо благополучие.
Въпреки това, изследване, публикувано от Frontiers in Psychology, обяснява, че прекомерното безпокойство често създава ненужно напрежение и психическо напрежение, което може да попречи на ежедневното функциониране. Техники за внимателност, като медитация, могат да помогнат за осъзнаване на преживяванията в настоящия момент, намалявайки склонността да се занимаваме с бъдещи тревоги.
5. Скачане в опасни приключения
Не говорим за безразсъдство. Това е просто тъпо. Но има какво да се каже за дейности, които съдържат определен риск.
Как можем да се почувстваме живи, ако никога не усетим ехото на смъртта? Бъдете готови да поемете някои пресметнати и предварително определени рискове.
Отидете на пътуване с мотоциклет до Индия. Изкачете планински връх. Поканете някого. Напишете книгата, която ви е страх да напишете. Водете клас.
Ходете на редовни приключения, които ви изтласкват от комфорта, оставяйки ви въодушевени. Това е най-добрата съществуваща ваксина срещу слабост.
6. Бъдете ментор
Чувството на тъга или дори депресия често е свързано с идеята, че ни се случват трудни неща. Много по-упълномощено самовиждане е да виждаме нещата, които се случват заради нас.
Това означава незабавно заемане на лидерска позиция и веднага се чувствате по-добре. Не си позволявайте да се стопите в нещастие, като се самосъжалявате.
Отървете се от него. Вие не сте по-различни. Животът е такъв, какъвто си го направите. Затова го направете страхотен и насочете вниманието си към ръководене, наставничество и помагане на другите.
Ако се чувствате тревожни, помогнете на другите да се почувстват спокойни. Ако сте самотни, отидете и накарайте някой друг да се чувства добре. Ако се чувствате блокирани, отидете и помогнете на приятел да се освободи. Всичко зависи от това къде насочвате вниманието си. Лидерите не се самообсебват - те водят.
