Днес живеем в забързан свят. Необходимостта от спокойствие в хаоса е изключително важна. Но как да останем спокойни? Как да обучим ума и душата си да се успокояват след дълъг ден? Е, мантрата 3-3-3 може да помогне!
3 минути затворени очи
Първата стъпка от мантрата 3-3-3 е просто да затворите очи и да останете неподвижни за три минути. Очите ни минават през много през целия ден. От времето в Instagram и социалните медии до часовете, които прекарваме залепени за лаптопа за работа, или дори ужасите, на които трябва да станем свидетели понякога на пътя, очите ни са винаги отворени и работещи. И така, затварянето им и оставянето им да почувстват тъмнината е първата стъпка към успокояването на ума и душата. Отидете в стаята си, седнете някъде удобно и просто затворете очи. Вижте как вълна от тъмнина се разпространява пред вас и как ви улеснява отвътре. Дръжте очите си затворени за 3 минути и след това преминете към следващата дейност.
Още: 8 японски техники за щастлив живот
3 минути дълбоко дишане
След 3 минути затваряне на очите е време за дълбоко дишане. И дори за това е най-добре очите ви да останат затворени. Оставете тъмнината да се разпространи около очите ви и след това бавно, но дълбоко вдишайте през носа си за 5 секунди, задръжте дъха си за 4 секунди и след това издишайте бавно за 5 секунди. Повторете това упражнение за дълбоко дишане в продължение на 3 минути и то трябва да ви даде около 20-30 дълбоки вдишвания. Със затворени очи и отпуснати сърце и дъх, последната част ще се почувства по-лесна и много по-позитивна.
3 минути утвърждение
Последната стъпка от мантрата 3-3-3 е 3 минути утвърждения. След като очите ви са отпуснати и дъхът ви е стабилен, това е идеалният момент да кажете някои утвърждения, които ще разпространят позитивност около вас. Независимо дали става въпрос за утвържденията, свързани с парите или свързаните с воденето на живот с по-малко стрес, последните 3 минути ще определят вашето настроение и енергия за деня. Кажете утвърждения като „Аз съм силен“, „Аз съм богат“, „Аз съм пълен с мъдрост“, „Аз давам приоритет на това, което е правилно“ и подобни, за да развиете известна вяра в себе си.
Още: 5 древни мантри, които ще преобразят живота ви
Как помага мантрата 3-3-3
Силата на мантрата 3-3-3 е в това как тя канализира 3-те най-важни части на нашия ум и душа. Той е насочен първо към очите, като ги отпуска и охлажда, след това преминаваме към дишането, придвижвайки тялото и ума си в състояние на лекота, а след това се насочваме към речта и ума си, като изричаме утвърждения и караме себе си и Вселената да повярват в нашите способности.
Най-доброто време за мантрата 3-3-3
Въпреки че най-доброто време за извършване на успокояващи дейности е през ранните сутрешни часове, 3-3-3 може да се прави и вечер, след като се върнете от училище или работа и имате нужда от малко спокойствие и мир. Можете също така да направите това точно преди да заспите, тъй като ще ви помогне да отпуснете очите си с пълна тъмнина, ще успокоите вътрешната си система с дълбокото дишане и ще видите вълна от позитивност в себе си след утвържденията.
Още: 6 доказани ползи от медитацията
3-3-3 преди стресови ситуации
Като оставим настрана сутрин и вечер, едно от най-добрите времена да направите 3-3-3 е точно преди да мислите, че навлизате в стресова ситуация. Може да е среща с труден колега, може да е сядане с вашите любопитни роднини или дори разговор с шефа, всичко, което смятате, че ще ви разстрои и ще загуби спокойствието ви, направете 3-3-3 точно преди това.
