Промените в диетата променят и химията на мозъка, така че яденето на нещо полезно действително може да ни направи по-щастливи, като контролира хормоните, отразяващи се на настроението ни. Британският вестник "Дейли мейл" препоръчва 10 храни, които да върнат широката усмивка и позитивизма ви:
Спанак – защото е богат на желязо. Спанакът дава енергия на тялото, бори се с умората и помага за по-добрата концентрация. Освен това е чудесен източник на витамин B6, който улеснява производството на серотонин – хормона на щастието.
Сладки картофи – защото са чудесна алтернатива на обикновените картофи, тъй като са богати на фолиева киселина и запазват нивата на кръвната захар стабилни.
Бразилски орехи – те са един от най-добрите източници на минерала селен, който пък се бори с лошото настроение и тревожността.
Мазна риба – риби като сардините например, които са богати на омега-3 мастни киселини, помагат на мозъка да интерпретира настроенията и да се концентрира по-добре. Ниските нива на омега-3 киселини се свързват с депресията.
Авокадо – зелените плодове са пълни с фолиева киселина, триптофан и витамин B6.
Яйца – защото са прекрасен източник на цинк, който регулира метаболизма и нивата на кръвната захар.
Кисело мляко – то е богато на калций. Това е минерал, който омекотява рязката промяна в настроенията, депресията и тревожността.
Тофу – в него има протеин. Той повишава енергията, подобрява концентрацията.
Банани – засищат глада и подобряват настроението между храненията, като балансират нивата на захарта. Също са пълни с витамин B6 и освен това пращят от триптофан – киселината, която мозъкът превръща в серотонин.
Хляб – отново е добър източник на серотонин. Пълнозърнестията хляб дава по-малко от хормона на щастието, но енергията, произведена от него, е по-устойчива и ще ви държи по-дълго, отколкото ако хапнете бял хляб.
Източник: БГНЕС
