Въпреки че добавките са предназначени за подобряване на здравето, прекаляването с тях може да навреди на сърцето ви. Приемането на твърде много определени витамини и минерали може да доведе до нарушен сърдечен ритъм, високо кръвно налягане или други проблеми, свързани със сърцето. Практикувайте умереност.
Калциеви добавки
Излишъкът от калций, особено без витамин D, може да доведе до натрупване на плаки в артериите, което увеличава риска от сърдечен удар. Винаги се консултирайте с лекар, преди да приемате калциеви добавки дългосрочно или във високи дози.
Препоръчителен дневен прием: Възрастни (19-50 години): Жени над 51 години и мъже над 71 години: 1 200 mg/ден.
Омега-3 мастни киселини
Макар и в малки количества да са полезни за сърцето, високите дози омега-3 могат да доведат до риск от кървене и неравномерен сърдечен ритъм. Придържайте се към препоръчителните дози за безопасни ползи.
Препоръчителен дневен прием: 250-500 mg/ден комбинирани полиненаситена мастна киселина и докозахексаенова киселина за общо здраве на сърцето.
Още: Ако НЕ ядете редовно тези неща, може да имате сърдечни проблеми
Добавки с желязо
Високите нива на желязо могат да окислят холестерола, което допринася за образуването на плаки в артериите. Претоварването с желязо може да повиши кръвното налягане и да увреди сърдечните тъкани, особено при хора без недостиг на желязо.
Препоръчителен дневен прием: Мъже: 8 mg/ден
Жени (19-50 г.): 18 mg/ден
Още: Три сериозни признака на сърдечно заболяване, които могат да се видят в очите
Бременни жени: 27 mg/ден
Енергични добавки (например на основата на кофеин)
Прекомерната употреба на енергийни добавки може да увеличи сърдечната честота, да предизвика сърцебиене и да повиши кръвното налягане. Дългосрочната употреба може да доведе до натоварване на сърцето и да увеличи значително сърдечносъдовите рискове.
Препоръчителна граница: до 400 mg/ден (приблизително 4 чаши кафе)
Витамин Е
Приемането на високи дози витамин Е може да увеличи риска от кървене поради свойствата му да разрежда кръвта. Някои проучвания го свързват и с малко по-висок риск от сърдечна недостатъчност, поради което е необходимо да се внимава с употребата му.
Препоръчителен дневен прием: Възрастни: 15 mg/ден (22,4 IU естествена форма или 33,3 IU синтетична форма)
Още: 7 неочаквани неща, които тайно вредят на сърцето ви
Признаци на сърдечно заболяване
Признаците на сърдечно заболяване могат да бъдат различни, но често срещаните симптоми включват болка или дискомфорт в гърдите, често описвани като натиск, стягане или тежест. Задухът по време на активност или почивка е друг червен флаг. Може да се появят и умора, замаяност или лесна уморяемост. Някои хора изпитват болка във врата, челюстта, рамото или ръцете - особено в лявата ръка. Подуването на краката, глезените или стъпалата може да е сигнал за лошо кръвообращение или сърдечна недостатъчност. Не трябва да се пренебрегва нередовното сърцебиене или сърцебиенето. При жените симптомите може да са по-незабележими, като гадене или лошо храносмилане. Ако се появят тези признаци, бързата медицинска помощ е от решаващо значение за предотвратяване на сериозни усложнения.
