Когато мислим за здравето на сърцето, често се фокусираме върху очевидни виновници като бързата храна, липсата на движение и лошите навици. Но какво би станало, ако някои от ежедневните ви навици тайно излагат сърцето ви на риск - без дори да го осъзнавате? Ето 7 изненадващи неща, които може да влияят на сърцето ви - и лесни начини да ги поправите, преди да е станало твърде късно!
1. Твърде често пропускате закуската
Защо може да е опасно: Проучванията показват, че хората, които редовно пропускат закуската, са по-застрашени от високо кръвно налягане, затлъстяване и сърдечни заболявания.
Как можете да допринесете за здравето на сърцето си:
- Започнете деня си със здравословна за сърцето закуска (например овесена каша, яйца или смути).
- Избягвайте захарните зърнени закуски - вместо тях изберете богати на фибри и протеини варианти.
- Ако не разполагате с достатъчно време, хапнете банан с фъстъчено масло или гръцко кисело мляко.
Още: Ако НЕ ядете редовно тези неща, може да имате сърдечни проблеми
2. Пропускате да посещавате зъболекар
Защо може да е опасно: Лошото здраве на устната кухина не е свързано само с кариеси - заболяванията на венците са свързани със сърдечни заболявания. Бактериите от устата могат да попаднат в кръвта, да предизвикат възпаление на артериите и да увеличат риска от сърдечни проблеми.
Как можете да допринесете за здравето на сърцето си:
- Четка и конец за зъби два пъти дневно, за да поддържате венците си здрави.
- Посещавайте зъболекаря за редовни почиствания поне два пъти годишно.
- Следете за кървене или подуване на венците, което може да е ранен признак на заболяване на венците.
3. Пренебрегвате хъркането
Защо може да е опасно: Хъркането може да изглежда безобидно, но може да е признак на сънна апнея - състояние, което намалява нивата на кислород в кръвта и увеличава риска от високо кръвно налягане, инсулт и сърдечна недостатъчност.
Още: 5 симптома на микроинфаркт, за които не предполагате
Как можете да допринесете за здравето на сърцето си:
- Ако хъркате шумно или се събуждате уморени, посъветвайте се с лекар за тестове за сънна апнея.
- Спете настрани вместо по гръб, за да подобрите дишането си.
- Поддържайте здравословно тегло, тъй като наднорменото тегло може да влоши хъркането.
4. Социална изолация
Защо може да е опасно: Социалната изолация и самотата са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания и инсулт.
Как можете да допринесете за здравето на сърцето си:
- Поддържайте редовни контакти с приятели и роднини.
- Присъединете се към социални групи или клубове, които ви интересуват.
- Помислете за доброволческа дейност, за да се свържете с други хора и да изградите чувство за общност.
5. Ако седите твърде много (дори да тренирате)
Защо може да е опасно: Проучванията показват, че продължителното седене увеличава риска от сърдечни заболявания, дори ако тренирате редовно. Дългите часове на стола са свързани с по-високи нива на кръвното налягане и холестерола.
Как можете да допринесете за здравето на сърцето си:
- Ставайте и се движете на всеки 30-60 минути (задайте си напомняне!).
- Използвайте стоящо бюро или вземайте участие в срещи с ходене.
- Стремете се да правите поне 10 000 крачки на ден.
Още: Три сериозни признака на сърдечно заболяване, които могат да се видят в очите
6. Определени храни
Защо може да е опасно: Редовната консумация на храни с високо съдържание на захар, трансмазнини и рафинирани въглехидрати може да доведе до хронично възпаление, което е свързано с повишен риск от сърдечни заболявания.
Как можете да допринесете за здравето на сърцето си:
Приемете противовъзпалителна диета, богата на плодове, зеленчуци, ядки и семена.
Ограничете приема на сладки храни, пържени изделия и преработени меса.
Включете храни с естествени противовъзпалителни свойства, като например горски плодове и мазна риба.
7. Хроничен запек
Защо може да е опасно: Неотдавнашни проучвания показват, че хроничният запек може да увеличи риска от сърдечносъдови инциденти като инфаркти и инсулти.
Как можете да допринесете за здравето на сърцето си:
- Увеличете приема на фибри чрез плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
- Останете хидратирани, като пиете много вода.
- Занимавайте се с редовна физическа активност, за да насърчите здравословното движение на червата.
Важно: Статията има само информативен характер. При сериозен проблем - потърсете лекарска консултация.
