Ако тренирате редовно и се храните здравословно, но не успявате да отслабнете, причината може да е хормон, който всички произвеждаме, наречен кортизол.
Той е много важен, тъй като благодарение на него реагираме, когато сме в опасност. Въпреки това продължителните високи нива на кортизол могат да доведат до серия от проблеми, които се обединяват в синдрома Кушинг.
Кортизолът също е наречен хормон на стреса, тъй като се отделя, когато сме под напрежение. Когато се произвежда в по-големи количества, това унищожава мускулите и забавя метаболизма, което причинява натрупването на мастна тъкан.
Симтоми на високи нива на кортизол:
* Честа промяна на настроението: гняв, безпокойство, депресия.
* Постоянна умора, дори ако не правите нищо.
* Главоболие.
* Сърцебиене и / или хипертония.
* Проблеми с храносмилането.
* Често уриниране, запек или диария.
* Проблеми със съня.
* Загуба на памет.
* Падане на косата и бръчки.
* Подуто лице.
Как да го намалите:
1. Храни, които трябва да избягвате:
Кофеин, алкохол, храни с високо съдържание на захар, подсладители (особено аспартан).
2. Храни, които да консумирате:
Тези с високо съдържание на фосфатидилсерини като скумрия, херинга, змиорка и качествени протеини като цяло.
Храни, богати на фенилаланин като пиле, яйца, кафяв ориз, броколи, тиква, кресон и артишок.
Храни, богати на триптофан като кафяв ориз, соя, маслодайни култури, месо, яйца, мляко и производни.
Храни, богати на витамин B5: фурми, бадеми, мляко, сьомга, пшеничен зародиш и овесена каша.
3. Яжте на интервали. Нормално е да ядете 5 пъти на ден в разумни порции. Не пропускайте хранене, тъй като това произвежда кортизол.
4. Тренирайте. Упражнявайте се 3 пъти седмично, но не повече от 50 минути, тъй като прекаляването също увеличава кортизола. Никога не спортувайте 7 дни - почивайте поне 2-3 дена.
5. Спете добре. Важно е да имате между 8 и 10 часа сън, за да може нивата на кортизол да намалеят и тялото да се възстанови.
6. Релаксирайте. Потърсете техники за релаксация и медитация, които да ги включите в ежедневието си.
7. Избягвайте всякакви стимуланти. Не пийте енергиийни напитки, кофеин или алкохол.
8. Взимайте анти-стрес добавки: витамин C, витамин B5, фолиева киселина, витамин А, цинк, женшен, женско биле, хром, магнезий, калций, жълт кантарион и лайка.
9. Пийте много вода. Бъдете сигурни, че сте добре хидратирани през целия ден. Израдете си навик да пиете по една чаша топла вода сутрин и една вечер.
