По цял свят можете да намерите някаква традиция, включваща потапяне или плуване в ледени зимни води. От гмуркането на Йордановден за кръста в България, през годишното гмуркане на полярна мечка в Кони Айлънд до Loony Dook в Шотландия - милиони хора участват в това, което за други е мазохистично спортно събитие.
Вижте още: Експерти: Ето защо след обилно ядене чувствате глад
Но ползите от терапията със студено гмуркане (по-официалното име) надхвърлят годишното потапяне в студения океан. Ледената вана или иначе казано “Polar Plunge” трупа огромна популярност в социалните мрежи.
Какво представлява терапията?
Има няколко различни метода за студено потапяне: Непрекъснато излагане (във вана), контраст - редуване на топла и студена вода или студен душ.
Повечето инфлунсъри практикуват и метода на Вим Хоф - създаден от холандския екстремен атлет Вим Хоф, тази техника включва специфични дихателни упражнения за контролиране на реакцията на тялото към студа.
Няма универсално приета температура, която да дефинира „студено“, но като цяло се приема, че става дума за вода около 15 градуса по Целзий. Това, което прави студеното потапяне ефективно, е усещането за студ, което може да предизвика физиологичната реакция на тялото. Тоест, градусите са наистина индивидуални - някои приемат 10 градуса за студена вана, докато други ще треперят и в 18-градусова вода. Единственото условие е да избягвате потапяне във вода под 4 градуса по Целзий.
@wanthoney Chillin out for 2 years ❄️ #mindfulness #mentalhealth #dipoftheday #coldplunge #wanthoney #anxiety ♬ Overwhelmed - Royal & the Serpent
Какви са ползите от терапията със студено потапяне?
Ползите от студената терапия могат да включват по-бързо възстановяване след тренировка, повишаване на настроението, подсилена сърдечно-съдова система, повишен метаболизъм и по-добро справяне със стрес.
Вижте още: Учени: Автоимунните заболявания засягат предимно жени, ето защо
С течение на времето, при редовно излагане на студена вода, сърцето и сърдечно-съдовата система се адаптират и укрепват. Смята се, че тази адаптация подобрява способността на тялото да управлява стреса и може потенциално да подобри здравето на сърцето и кръвопотока в целия организъм.
