Инсулиновата резистентност е, когато клетките в мускулите, мазнините и черния дроб не реагират добре на инсулина, хормон, произведен от панкреаса, който помага за управлението на кръвната ви глюкоза (кръвна захар). Понякога инсулиновата резистентност е краткосрочно състояние. Но ако не се лекува дълго време, може да се превърне в диабет.
Основният източник на гориво за вашето тяло е глюкозата, която то получава чрез разграждането на храната, която ядете. След като глюкозата навлезе в кръвта ви, инсулинът ѝ помага да влезе в клетките ви, където или се използва, или се съхранява за по-късно. Това сигнализира на панкреаса ви да спре да произвежда инсулин. Но ако имате инсулинова резистентност, този процес не работи добре. Вашите клетки не пропускат глюкозата, когато инсулинът ги "помоли". В резултат на това все повече и повече кръвна глюкоза се натрупва в кръвния поток. И вашият панкреас продължава да произвежда инсулин.
За известно време вашият панкреас може да е в състояние да произвежда толкова много допълнителен инсулин, че клетките ви да се отворят и да пуснат глюкозата по начина, по който трябва. Това ще поддържа кръвната ви захар в нормални граници. Но с течение на времето вашите клетки може да станат по-устойчиви на инсулин и нивата на кръвната ви глюкоза да продължат да се повишават.
Инсулинова резистентност срещу диабет
Инсулиновата резистентност и диабетът са свързани, но не са едно и също. Ако имате инсулинова резистентност, кръвната ви захар все още е в нормални граници.
Преддиабет обикновено се случва при хора, които имат инсулинова резистентност. Вашата кръвна захар е по-висока от нормалното, но все още не е достатъчно висока за диабет.
Инсулиновата резистентност и предиабетът могат да доведат до диабет тип 2. Толкова много глюкоза остава в кръвта ви, че ще ви трябват лекарства за лечение.
Вижте още: Ето кои храни помагат при инсулинова резистентност
Симптоми на инсулинова резистентност
Не можете да разберете, че имате инсулинова резистентност по това как се чувствате. Ще трябва да си направите кръвен тест, който проверява нивата на кръвната ви захар.
По същия начин няма да разберете дали имате повечето други състояния, които са част от синдрома на инсулинова резистентност (високо кръвно налягане, ниски нива на „добър“ холестерол и високи триглицериди), без да посетите вашия лекар.
Някои признаци на инсулинова резистентност включват:
- Талия над 100 см при мъжете и 90 см при жените
- Кръвно налягане е 130/80 или по-високо
- Ниво на глюкоза на гладно над 100 милиграма на децилитър (mg/dL)
- Ниво на триглицеридите на гладно над 150 mg/dL
- Ниво на HDL холестерол под 40 mg/dL при мъжете и 50 mg/dL при жените
- Петна под ръцете или по врата (acanthosis nigricans)
- Увреждане на малки кръвоносни съдове в задната част на очите ви, което може да доведе до състояние, наречено ретинопатия
Какво причинява инсулинова резистентност?
Експертите все още не разбират напълно какво причинява инсулинова резистентност и предиабет.
Нещата, които могат да направят това състояние по-вероятно, включват:
- Наднормено тегло, особено мазнини по корема
- Неактивен начин на живот
- Диета с високо съдържание на въглехидрати
- С гестационен диабет
- Здравословни състояния (като неалкохолна мастна чернодробна болест)
- Фамилна анамнеза за диабет
- Пушене
- Възраст: По-вероятно е след 45
- Хормонални нарушения като синдром на Кушинг, акромегалия и хипотиреоидизъм
- Лекарства като стероиди, някои лечения за ХИВ и някои лекарства за кръвно налягане
- Наследствени състояния, включително миотонична дистрофия и наследствена липодистрофия
- Състояния на съня като сънна апнея
Лечение на инсулинова резистентност
Целта на лечението при инсулинова резистентност е да понижи нивата на кръвната захар и да предотврати диабет тип 2. Консултирайте се с лекар, за да ви предпише подходящите за вас лекарства.
Какво може да помогне
Упражнения
Активността подобрява доколко добре тялото ви използва инсулина. Намерете занимание, което ви харесва, за да е по-вероятно да го правите често. Стремете се към поне 30 минути умерена активност (като бързо ходене) 5 или повече дни в седмицата.
Достигнете здравословно тегло
Загубата на едва 5% до 7% от теглото ви наистина може да намали риска от диабет тип 2. Ако не сте сигурни как да постигнете това, попитайте вашия лекар. Може също да говорите с диетолог и сертифициран личен треньор.
Яжте по-малко преработени храни
Въпреки че нито една храна не е „лоша“ или забранена, опитайте се да намалите рафинираните въглехидрати (като пакетирани печени продукти), които казват на тялото ви да произвежда повече инсулин.
Управлявайте стреса си
Нивата на кръвната ви захар могат да се повишат, когато сте стресирани. Ако имате много притеснения или се чувствате претоварени, разговорът с терапевт може да ви помогне.
Осигурете си достатъчно сън
Сънят по-малко от 7 часа на нощ може да увеличи вашата инсулинова резистентност. За да си починете повече, избягвайте алкохола и обилните хранения преди лягане.
Спрете пушенето
Тютюнът може да увеличи инсулиновата резистентност.
Имайте предвид, че инсулиновата резистентност е сложно състояние, което лекарите не разбират напълно. В някои случаи нивата на кръвната ви захар може да не се върнат до нормалните нива. Но все пак може да успеете да ги управлявате.
