Тайната на добрия сън, заключена във формулата "10-3-2-1", бе разкрита от британския лекар Радж Каран. Методът му помага за по-лесно заспиване, за по-добър и дълбок сън, и за чувство на отмора сутринта. В специално видео, публикувано в TikTok, Каран обясни и съдържанието на формулата:
10 - експертът съветва да спрете да пиете кафе 10 часа преди лягане. Според него това е времето, за което организмът се изчиства изцяло от наличието на кофеин в тялото. Ако се опитате да заспите преди тези 10 часа, стимулиращият ефект на кафето ще продължи и ще ви попречи да заспите.
3 - добре е да сте обядвали или вечеряли обилно не по-късно от три часа преди лягане, сигурен е лекарят. Това ще ви помогне да предотвратите наличието на киселини, които да смущават съня ви. Също така не трябва да пиете алкохол преди лягане, защото той разрушава най-дълбоката част на съня.
2 и 1 - два часа преди лягане трябва да приключите работа и да се отпуснете, а час преди сън да изключите компютъра, мобилния си телефон и друга електроника. Синята светлина на екраните потиска отделянето на хормона на съня мелатонин.
Източник: БГНЕС
