Имате ли лош навик да гризете ноктите си, когато сте разтревожени, стресирани или отегчени? Не сте сами. Всъщност близо 20 до 30% от населението има същия навик - но привидно безобидното поведение всъщност не е толкова безобидно, колкото си мислите. Когато не се лекува, хроничното гризане на ноктите може да доведе до множество здравословни проблеми, включително инфекции и други хигиенни проблеми (да не говорим, че никога няма да получите онези мечтани нокти, които винаги сте искали!).
Разбира се, ако сте един от многото хора, които не могат да се сдържат, но постоянно гризат ноктите си, вече знаете, че това е изключително труден навик за отказване – особено след като през повечето време го правите, без да го осъзнавате. За щастие има няколко начина да преодолеете желанието веднъж завинаги.
Защо си гризете ноктите?
Преди да се опитате да спрете навика си да гризете ноктите, важно е да знаете причините зад поведението - или онихофагия, както медицинските експерти го наричат в клинични условия.
Защо се занимаваме с този тип поведение? Изследванията показват, че по-вероятно, отколкото не, има генетична причина зад това. Но има и редица други неща, които проявяват началото на поведението на гризане на нокти - включително стрес, безпокойство, скука и други форми на емоционален дистрес.
Какви са рисковете за здравето, свързани с гризането на ноктите?
Въпреки че гризането на нокти може да изглежда като безвреден навик, съществуват редица рискове, свързани с поведението - главно, но не само, различни видове инфекции. Хапането на ноктите може да причини рани и тези зони са изложени на бактерии в устата, което потенциално води до кожни инфекции. Тези инфекции могат да станат тежки в някои случаи и да причинят трайно обезобразяване на ноктите.
Освен кожни инфекции и деформации на ноктите, други рискове включват увреждане на вашите зъби и дори проблеми с челюстта в екстремни случаи. Това също е основен проблем с чистотата — вашите ръце и нокти могат да бъдат място за размножаване на микроби, когато сте на обществено място, и хигиената на ръцете е от решаващо значение тук.
Как да спрете да си гризете ноктите
Може да не успеете да се отървете от този навик за една нощ, но с малко време и усилия можете да обуздаете желанието си да гризете ноктите завинаги.
Идентифицирайте какво ви провокира
Ако се опитвате да спрете да гризете ноктите си, първото нещо, което трябва да направите, е да се вгледате внимателно къде през деня обикновено се занимавате с това поведение. Може например да забележите, че често започвате да хапете, когато превъртате имейли, вършите работа или гледате телевизия. Има ли някаква емоционална връзка на скука, безпокойство и т.н., които потенциално допринасят и засилват поведението?
След като разберете какво точно ви подтиква към гризането на нокти, можете да предприемете следващата стъпка, за да промените средата си, за да затрудните упражняването на този навик. Ако откриете, че най-често започвате да гризете ноктите си, когато вършите работа в спалнята си сами, например, можете да опитате вместо това да седите в трапезарията и да го правите сред други хора, което може да ви помогне да станете по-осъзнати на поведението.
Направете текущ списък със спешни случаи
Ако наблюдавате тригерите си за гризане на нокти в реално време, следващата стъпка, която трябва да предприемете, е физически да поддържате списък с това колко често искате да гризете ноктите си в бележник (или на телефона). Знаем, че звучи много, но това може да наруши навика ви по подразбиране.
Актът на самонаблюдение може да намали поведението сам по себе си – трудно е да пишете и да гризете ноктите си едновременно. Да отделите момент, за да регистрирате гризането на ноктите си, изисква да нарушите ритъма на гризането на ноктите и да помислите върху поведението. След като го направят, много хора са в състояние да пропуснат гризането на ноктите си в този конкретен момент, като постепенно се насочват към навика.
Обърнете внимание на емоциите под повърхността
Понякога спусъкът, който ви кара да пъхнете пръстите си в устата си, не е физически, а емоционален. В този случай промяната на обкръжението ви няма да помогне много сама по себе си. Ако не можете да определите физическа подкана, която ви подтиква да гризете ноктите си, помислете за мислите или чувствата, които са ви дошли точно преди да решите да хапете.
Какъв беше вашият вътрешен монолог в този момент? Понякога ние се насочваме към нездравословни стратегии за справяне. Какво си казахте за ситуация или чувство, което ви накара да си гризете ноктите? Можете ли да предизвикате този ход на мисли или саморазговор? По-често, отколкото не, може да реагирате тревожно на мисли или чувства, когато започнете да гризете ноктите си като механизъм за справяне. Има ли нещо, което би работило по-добре в този случай? Понякога да държите ръцете си заети другаде, докато се справяте с безпокойството или свързаните със стрес емоции, може да се почувства много по-лесно, ако активно разпознавате тези емоции преди време.
Поддържайте ноктите си къси
Може да сте склонни да гризете ноктите си повече, когато са дълги – ето защо е добра идея да ги подкъсите, за да се отървете от този навик. Ако няма какво да хванете със зъби, няма да е толкова удовлетворяващо, когато тръгнете да ги гризете! (Освен това късите нокти се поддържат по-лесно и като цяло са по-хигиенични от дългите.)
Направете си хубав маникюр
Искате допълнителна причина да спрете да гризете ноктите си? Направете си хубав маникюр – по-малко вероятно е да искате да развалите ноктите си, като хапете, ако сте похарчили пари и усилия, за да изглеждат толкова добре.
Лакирайте ги с горчив лак
Един от най-разпространените начини да спрете гризането на ноктите е да нанесете върху ноктите лак с неприятен вкус. Ако не ви харесва вкусът, тогава ще спрете да го слагате в устата си. Точно поради тази причина има разнообразие от специални лакове за нокти, които имат горчив вкус, за да ви предпазят от гризане на ноктите. Ужасният вкус определено ще ви накара да се замислите преди да хапнете!
Дръжте ръцете или устата си заети
Един добър начин да спрете да си гризете ноктите е да се занимавате с нещо друго с ръцете или устата си, за да насочите тази енергия към някакво друго поведение. Или ако търсите нещо, което да занимава устата ви, можете дори да опитате дъвка!
