По време на лятната почивка никой не спазва диета. Това е периодът, в който всеки иска да се отпусне и да си почине максимално. Но често след прибиране от почивката, осъзнаваме, че сме качили няколко килограма.
Ето и 7 препоръки от диетолози как да се храним здравословно по време на почивка, без да качваме килограми.
1. Намалете въглехидратите следобед
Въглехидратите съдържат захар. Сутрин тялото има повече енергия, за да я изгори. А вечер има нужда от почивка. Добър вариант преди лягане би била чаша кефир.
2. Включете повече дейности в режима си
Докато събирате тен на плажа, може да играете волейбол. Плувайки в морето, можете да изгорите много калории (300 до 600 kcal). А вечерните разходки ще ви оставят не само прекрасен спомен, но и ще ви помогнат да изгорите калории.
3. Насладете се на вкуса на храната
Храната, консумирана в компанията на приятели, трябва да носи удоволствие. Усетете текстурата, вкуса и аромата на ястията, които консумирате. Така насищането ще дойде по-бързо.
4. Използвайте малка чиния на бюфета
Ако поставите храна в малка чиния, мозъкът ще даде сигнал, че има достатъчно храна, защото тя ще е пълна. Но ако чинията е голяма, ефектът е напълно противоположен.
5. Пийте вода преди хранене
Чаша вода, изпита половин час преди хранене ще ви предпази от дехидратация и ще улесни работата на храносмилателната система. Освен това малкото количество течност ще запълни стомаха ви и ще ядете по-малко.
6. Яжте плодове
Най-добрите помощници в поддържането на фигурата са плодовете и зеленчуците. Те са не само здравословни, но и нискокалорични. Те могат да се ядат по всяко време на деня.
7. Не прекалявайте с алкохола
Ако не можете напълно да се откажете от алкохола, заменете сладките коктейли със сухо червено вино. То намалява нивата на холестерола и укрепва кръвоносните съдове.
Важно: Статията е единствено с информативна цел и не замества консултацията със специалист!
