Ако се чувствате много уморени или имате блед тен, нивото на хемоглобина ви може да е ниско. Хемоглобинът е белтъкът в червените кръвни клетки, който пренася кислорода в тялото. Когато той е нисък, може да се чувствате слаби или задъхани. Но не се притеснявайте, не е необходимо да приемате хранителни добавки, за да се справите с това! Има много естествени храни, които могат да помогнат за повишаване на хемоглобина и да ви дадат повече енергия. Нека разгледаме осем от най-добрите варианти, за да се почувствате по-добре.
Спанак
Зеленолистните зеленчуци са най-добрият ви приятел, когато става въпрос за повишаване на нивата на хемоглобина. Спанакът, зелето и другите тъмнолистни зеленчуци са пълни с желязо, което е от съществено значение за производството на хемоглобин. Те съдържат и фолиева киселина, която помага на организма да създава нови червени кръвни телца. Така че, ако искате да увеличите приема на желязо, добавете малко спанак в салата, смути или дори омлет.
Още: Анемия: Какво представлява и какви са симптомите
Бобови храни
Лещата, нахутът, бобът и други бобови растения са отлични източници на желязо от растителен произход. Те са лесни за добавяне към ястия, независимо дали приготвяте супи, къри или салати. Заедно с желязото бобът и лещата съдържат здравословна доза протеини и фибри, които ви държат сити и енергични през целия ден.
Червено цвекло
Цвеклото е мощно средство за укрепване на здравето на кръвта. То е пълно с желязо, фолиева киселина и витамин С, които заедно увеличават производството на хемоглобин и подобряват цялостното кръвообращение. Цвеклото също така съдържа нитрати, които помагат за увеличаване на притока на кръв, така че го добавете към диетата си, като го печете, изцеждате от него сок или го прибавяте към салата.
Още: Дефицит на желязо: Симптоми и решение
Тиквени семки
Тиквените семки имат сериозен потенциал за повишаване на нивата на желязо. Те са богати на желязо и магнезий - два важни минерала, които поддържат здравословното производство на кръв. Пълни са и с цинк, който помага на тялото ви да усвоява по-добре желязото. Поръсете ги върху салатата си, смесете ги с мюсли или просто ги хапнете направо от пакетчето.
Червено месо (в умерени количества)
Ако не сте вегетарианец или веган, постното червено месо може да бъде чудесен източник на хемово желязо, което е видът желязо, който организмът ви усвоява най-ефективно. Червеното месо също така помага за бързото повишаване на нивата на хемоглобина, така че ако се чувствате изтощени, помислете дали да не добавите пържола или малко мляно говеждо месо към храната си няколко пъти седмично.
Още: Лекар разкри 3 начина за повишаване на хемоглобина без консумация на месо
Нар
Нарът е не само вкусен плод, но и чудесен начин да поддържате здравето на кръвта си. Снабден с антиоксиданти и желязо, нарът спомага за подобряване на нивата на хемоглобина, като същевременно насърчава по-доброто кръвообращение.
