Борите ли се със замъглено зрение, сухи очи или просто искате да запазите зрението си остро за години напред? Тайната може да е в чинията ви! Витамин А е хранително вещество, което има много важна роля за поддържане здравето на очите и предотвратяване на проблеми със зрението. Eто шест лесни (и вкусни) начина да добавите повече витамин А към диетата си и да подобрите зрението си по естествен път.
Хапвайте моркови като зайче
Вероятно сте чували това от детството – "Яжте моркови, те са полезни за очите ви!" Е, оказва се, това е вярно! Морковите са богати на бета-каротин, вид витамин А, който помага да защитите очите си от нощна слепота и свързано с възрастта влошаване на зрението. Независимо дали са сурови, варени или на сок, добавянето на моркови към вашата диета е вкусен начин да подобрите здравето на очите си.
Още: Не го пренебрегвайте: За какво сигнализира дискомфортът в очите
Заложете на зелено с листни зеленчуци
Спанакът или други тъмни листни зеленчуци са пълни с витамин А, заедно с лутеин и зеаксантин – два мощни антиоксиданта, които предпазват очите ви от вредното излагане на светлина. Опитайте да ги смесите в смутита, да ги добавите в салати или да ги задушите с чесън за вкусна гарнитура, за която очите ви ще ви благодарят.
Кажете "да" на сладките картофи
Сладките картофи не са просто вкусни; те също са суперхрана с витамин А! Само един среден сладък картоф може да осигури повече от два пъти дневните ви нужди от витамин А. Изпечете ги, намачкайте ги или ги превърнете в пържени картофки – какъвто и начин да предпочитате, зрението ви ще се подобри!
Още: Как да свалим очилата без операция: Упражнения за подобряване на зрението
Честа консумация на яйца
Яйцата са друг чудесен източник на витамин А, заедно с лутеин и зеаксантин. Жълтъкът, по-специално, съдържа тези основни хранителни вещества, които помагат за предотвратяване на дегенерация на макулата и поддържат зрението ви остро. Така че, независимо дали са бъркани, варени или в омлет, добавянето на яйца към вашите ястия е лесен начин да подхраните очите си.
Млечни продукти
Млякото, сиренето и изварата са пълни с витамин А, плюс други полезни за очите хранителни вещества като цинк, който помага на витамин А да достигне до ретината. Ако харесвате млечни продукти, не забравяйте да ги включите в диетата си в умерени количества. Чаша мляко или чаша извара на ден може да помогне много за поддържане на зрението ви здраво.
Още: Три сериозни признака на сърдечно заболяване, които могат да се видят в очите
Заредете се с риба за омега-3 и витамин А
Мазната риба съдържа не само витамин А, но и омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за предотвратяване на сухота в очите и поддържане на цялостната функция на очите. Ако не сте фен на рибата, можете също да опитате добавки с рибено масло от черен дроб за концентрирана доза витамин А.
