Ходенето е най-добрата тренировка с ниска интензивност с големи ползи. Не изисква оборудване и е безопасно да се практикува от хора от всяка възраст.
Най-важното е, че тази проста дейност може да бъде особено полезна след вечеря, когато хората са склонни да бъдат по-малко активни. Започването с кратки разходки от 2 до 5 минути след хранене осигурява ползи, като последователността е по-важна от продължителността.
Скорошно проучване, публикувано в Sports Medicine, разкрива, че ходенето само за две минути след хранене може да осигури значителни ползи за здравето, включително регулиране на нивата на кръвната захар, подобрено храносмилане и понижено кръвно налягане. Проучването дава достоверност на твърдението, че това просто упражнение с ниско въздействие, когато се изпълнява веднага след хранене, може също да помогне за загуба на тегло и да подобри настроението чрез регулиране на хормоните.
Още: 6 изненадващи ползи от ходенето бос по тревата
1. Поддържа кръвната захар
Изследването показва, че лекото ходене след хранене помага на нивата на кръвната захар да се повишават и падат по-плавно в сравнение със стоенето или седенето. Проучването установи, че нивата на инсулин остават по-стабилни по време на ходене, като оптимални резултати се постигат, когато ходенето започне веднага след приключване на храненето, тъй като кръвната захар обикновено се повишава между 60 и 90 минути след хранене.
2. По-добро храносмилане
Проучване, публикувано в PLOS One, демонстрира, че ходенето стимулира стомаха и червата, улеснявайки по-бързото движение на храната през храносмилателната система. Тази дейност особено помага за намаляване на подуването, което се получава, когато газове се натрупват в храносмилателния тракт от несмляна храна или погълнат въздух по време на хранене и пиене. По-доброто здраве на червата и отличното храносмилане са ключът към цялостното ви здраве.
Още: 6 опасни навика при ходене, увреждащи колената
3. Регулира кръвното налягане
Изследване от Journal of Family Medicine and Primary Care показва, че три 10-минутни разходки дневно могат да намалят диастолното кръвно налягане при хора с прехипертония. Проучването потвърди по-значително понижение на кръвното налягане при хора с тежка хипертония. Редовното ходене след хранене може да помогне за справяне с хипертонията, една от основните причини за сърдечни заболявания и инсулт. Упражнението осигурява естествен начин за поддържане на здравословни нива на кръвното налягане чрез редовна, умерена активност.
4. Помага при отслабване
Искате ли да отслабнете, без да ходите на фитнес? Отидете на 5-минутна разходка след хранене. Ходенето след хранене допринася за загуба на тегло чрез изгаряне на калории. Човек от 70 кг, който върви с леко темпо, изгаря приблизително 100 калории на 2 км. 30-минутна разходка след хранене с това темпо може да доведе до изгаряне на до 150 калории или повече.
Още: Ново проучване: Ето какво става, ако правите 10 000 стъпки на ден
5. Намалява стреса
Ако сте подложени на стрес относно спазването на крайните срокове или възстановяването от лоша раздяла, разходката след хранене може да подобри настроението ви. Упражнението помага за намаляване на нивата на хормоните на стреса като кортизол, като същевременно повишава положителните хормони като ендорфини и окситоцин. Тези хормонални промени допринасят за подобряване на качеството на съня, като помагат на хората да заспиват по-бързо и да поддържат по-продължителен сън.
