Медитацията е чудесен начин да укрепите здравето си, да подобрите настроението си и да се чувствате по-свързани с хората около вас. Но може да бъде предизвикателство да разберете как да започнете. Ето няколко съвета, които да ви помогнат:
Започнете без големи очаквания
Медитацията не е бързо решение на всички житейски проблеми. Отнема време, за да извлечете ползите от нея. Гледайте на медитацията като на възможност да опознаете ума си по-добре.
Изберете време за медитация и се придържайте към него
Определете време от деня, в което да медитирате. По този начин по-лесно ще утвърдите практиката като навик и ще бъдете по-склонни да я правите всеки ден.
Избор на подходящо място за медитация
Изборът на стая или пространство за медитация е важен фактор, който ще помогне тялото и умът ви да се чувстват по-комфортно и ще ви позволи по-лесно да преминете към медитация.
Успокойте се и прочистете съзнанието си
След тежък ден може да не успеете веднага да се впуснете в медитация. Може да ви е по-трудно да седите спокойно и да успокоите ума си. Затова се опитайте да отделите няколко минути, в които ще сте покой и след това започнете с медитацията.
Започнете с няколко дълбоки вдишвания, за да успокоите тялото
Няколко дълбоки вдишвания преди началото на медитацията могат да предизвикат реакция на релаксация и тогава тялото започва да се чувства сигурно и спокойно.
Дишане
Същността на медитацията за осъзнатост се състои просто в това да връщате съзнанието си към дишането, отново и отново.
Опитайте отново, дори и да не ви се иска
Силата на медитацията се крие в създаването на рутина и превръщането ѝ в ежедневна практика. Проучване от 2018 г. установява, че медитацията в продължение на 15 минути всеки ден насърчава положителното благосъстояние и намалява нивата на стрес.
