Силното ядро е от съществено значение за всяка физическа цел, която имате. Ако искате да бягате по-бързо, да правите мъртва тяга с повече килограми или най-накрая да постигнете стойка на глава в час по йога, вашите коремни мускули трябва да бъдат кондиционирани за работата.
Поставянето на постелка на пода за правене на коремни преси може да бъде добра тренировка за корема, но ние прекарваме много повече от време изправени и ходейки. Ето защо е важно да тренирате корема си, докато стоите и във всички равнини на движение. Предлагаме ви да опитате тренировката на сертифицирания личен треньор Кайтлин Хийни. Имате нужда от дъмбели и ще се изненадате от добрия резултат, който можете да постигнете, ако сте постоянни.
За тази тренировка ще ви е необходим един средно тежък дъмбел. Ако току-що сте започнали да тренирате редовно, може да искате да използвате по-лека тежест.
Още: Лесни упражнения за освобождаване на стягането в бедрата
Като напомняне, правилното тегло за вас ще се почувства предизвикателно при последните няколко повторения, но никога невъзможно. Ако трябва да компрометирате формата си, вдигате твърде тежко.
Ето и упражненията:
- "Сечене на на дърво" с редуващо се повдигане на коленете
- Напад с подаване на дъмбел
- Баланс на 1 крак с редуващи се кръгове с дъмбел
- Статичен сумо клек с редуващи се странични сгъвания
- Повдигане на крак и дъмбел
Стремете се към 10-15 повторения на всяко упражнение, за общо 2-4 серии.
