Упражненията за корем развиват и заздравяват коремната стена и мускулатурата в тази област на тялото. Въпреки това, тяхното редовно изпълняване няма да ви гарантира оформяне на плочки в случай, че имате подкожни мазнини. В този случай е задължително да комбинирате упражненията с кардио тренировки. Само така ще успеете едновременно да изчистите излишните килограми и да орелефите своя корем.
1. V-образни коремни преси
Този вид коремна преса е значително по-ефективен от стандартната, тъй като натоварва едновременно горните и долните мускули. Това е упражнение за средно напреднали трениращи. При него натоварването идва от повдигането на крайници и трупа във въздуха, докато се балансира на малка площ в кръста.
За да го изпълнявате правилно, трябва да легнете по гръб и да изпънете тялото си. След това протегнете ръце над главата и ги отпуснете назад. Повдигнете ръцете и трупа си към пръстите на краката и задръжте тялото си в тази позиция за секунда.
След това се отпуснете към начална позиция и повторете движението. Направете колкото можете повече повторения, като имайте предвид, че с времето броят ще се увеличава, тъй като тялото ви ще свикне с упражнението.
2. Повдигане на краката
Това упражнение за корем е също много ефикасно, защото натоварва долните коремни мускули. Има различни варианти за изпълнението му в зависимост от това къде се намирате и дали разполагате с някакъв подходящ уред.
Можете да повдигате краката си от легнало положение, от успоредка, на висилка. В залите за фитнес има специални успоредки, предназначени за това упражнение. Те са най-добрият вариант, тъй като изолират гърба и кръста.
3. Планк (дъска)
Това е статично упражнение за корем, което обаче натоварва цялата мускулатура и е изключително ефективно. В зависимост от това колко сте напреднали с тренировките, можете да правите различни видове планк, с различно натоварване.
Според много хора това е най-ефективното упражнение за корем, тъй като то натоварва цялото тяло. Стимулира коремната мускулатура да работи като едно цяло.
За правилното изпълнение на основния вид планк е необходимо да застанете на колене и лакти на пода. Поставете лактите точно под раменните стави и опънете назад краката си. Така ще имате 2 опорни точки по време на упражнението – лактите и пръстите на краката. Изпънете тялото си, така че да усетите напрежение в областта на корема. Бъдете внимателни да не натоварвате гръбначния си стълб. Задръжте тази позиция на тялото за максимално дълъг период от време. След това починете и повторете. Добре е да се стремите да изпълните поне 2 серии една след друга.
