Всяка жена иска да има стегнато и добре оформено дупе. Дженифър Лопес и Ким Кардашиян са едни от звездите, които наложиха модата на по-закръглените задни части.
За да заприлича и вашето на тяхното, без да лягате под ножа, ви предлагаме да правите редовно тези 8 упражнения.
1. Магарешки ритник
Поставете ръцете и коленете на пода. Изтласкайте единия крак назад, свит в коляното, а петата да сочи към тавана.
15 повторения, след което сменете крака. Изпълнявате по 3 серии за всеки крак.
2. Пружиниращ клек
Заемете клекнала позиция, широко разтворени крака и ръце, успоредни на пода. Започнете да правите пружиниращи клекове, като се стараете дупето ви да достига нивото на коленете. Петите не трябва да се отделят от пода.
15 повторения, 3 серии.
3. Клек с подскок
Краката по-широко разтворени. Изпънете ръцете напред, клекнете (колената не трябва да преминават линията на стъпалата) и се изправете с подскок, като се старайте да скочите колкото се може по-високо. Докато скачате, ръцете отиват назад. Приклекнете и върнете в начална позиция.
20 повторения, 3 серии.
4. Напад със завъртане
Застанете в изправена позиция и сложете ръцете отстрани на главата. Направете по-широка крачка напред с единия крак, а другия пуснете надолу (почти до пода). Усучете тялото си, както е показано на картинката. Изправете се и направете същото с другия крак.
15 повторения, 3 серии.
5. Клек с ритник
Застанете в изправена позиция, разтворете краката по-широко и изпънете ръцете напред. Клекнете, изправете се и ритнете встрани с единия крак.
10 повторения, след което сменете крака. Направете 3 серии за всеки крак.
6. Повдигане на крака
Застанете в изправена позиция, леко се наведете и се хванете за стол. Повдигнете единия крак, трябва да става плавно и контролирано, за да има ефект, след което спуснете.
10 повторения, след което сменете крака. 2 серии.
7. Повдигане на дупето с помощта на надуваема топка
Легнете по гръб, поставете топката, както е показано, повдигнете тяло и изправете краката. Свийте краката максимално, задръжте 5 секунди и върнете в изходна позиция.
20 повторения, 3 серии.
8. Мост
Легнете по гръб и свийте краката. Повдигнете таза колкото можете по-високо, задръжте 5 секунди и бавно спуснете надолу.
20 повторения, 2 серии
