Тези изправени упражнения за корем са едни от най-подценяваните движения във фитнес света. Точно като клековете и докосването на пръстите на краката, които мнозина пренебрегват, упражненията за корем не изискват непременно постелка, равна повърхност и много пот. Те са функционални, което означава, че работят с вашите естествени движения на тялото. Освен това, спомагат за поддържането на дългосрочен баланс и стабилизиране, като същевременно свеждат до минимум натоварването на врата, гърба, коленете и китките (особено ако изпитвате затруднения да станете от земята). А най-хубавото е, че могат да бъдат направени абсолютно навсякъде с минимално необходимо пространство.
3 СУПЕР ЕФЕКТИВНИ УПРАЖНЕНИЯ В ДОМАШНИ УСЛОВИЯ
1. Приклякване с ръце настрани
Хванете двете си ръце. Изпънете ръцете си нагоре и опъвайте надясно, като едновременно с това приклякате леко, докато въртите торса си на противоположната страна. Повторете и с ръце наляво, торс - надясно. Изпълнете 15 повторения за всяка страна.
2. Кръстосано вдигане на ръка-крак
Поставете двете си ръце зад главата си. Стегнете корема си, повдигнете единия изправен крак нагоре, като изпънете противоположната ръка навън, за да достигнете към пръстите на краката. Дръжте гръбнака си изправен и погледа напред. Върнете се в изходна позиция и изпълнете общо 20 повторения с различен крак-ръка.
3. Високо вдигане на крак
Изпънете двете си ръце пред себе си, така че да са перпендикулярни на тялото ви. Повдигнете едното коляно до височината на бедрото, като стягате корема, за да поддържате баланс. Върнете се в изходна позиция и изпълнете общо 20 повторения.
4. Накланяне с тежест
Застанете изправени, държейки тежест, гири или просто малка туба с вода от 3л. Повдигнете тежестта над главата си, стегнете корема и приберете бедрата си, за да избегнете изкривяване на гърба. Бавно се наведете надясно, като държите бедрата си стегнати, а ръцете в съответствие с торса. Накланяйте се само доколкото ви позволява мобилността.
