Със сигурност искате да изглеждате добре по бански (и не само), затова днес ви предизвикаме. През следващите 30 дни ще тренираме, за да стегнем и оформим бедрата си. Това е една от най-проблемните зони на жените, така че сме убедени, че много от вас ще започнат с нас това предизвикателство.
Ще правим 4 упражнения (странични напади с тежест, легнали ножици, странични махове и плие (клек с разкрачен стоеж), като всеки ден повторенията се увеличават.
1 ден - 5 странични напада (на крак), 10 ножици, 5 странични маха (на крак) и 5 клека с разкрачен стоеж.
2 ден - 8 странични напада (на крак), 15 ножици, 8 странични маха (на крак) и 8 клека с разкрачен стоеж.
3 ден - 2 ден - 10 странични напада (на крак), 20 ножици, 10 странични маха (на крак) и 10 клека с разкрачен стоеж.
4 ден - почивка
5 ден - 15 странични напада (на крак), 30 ножици, 12 странични маха (на крак) и 12 клека с разкрачен стоеж.
6 ден - 20 странични напада (на крак), 40 ножици, 15 странични маха (на крак) и 15 клека с разкрачен стоеж.
7 ден - 25 странични напада (на крак), 50 ножици, 18 странични маха (на крак) и 20 клека с разкрачен стоеж.
8 ден - почивка
9 ден - 30 странични напада (на крак), 55 ножици, 20 странични маха (на крак) и 30 клека с разкрачен стоеж.
10 ден - 35 странични напада (на крак), 60 ножици, 22 странични маха (на крак) и 40 клека с разкрачен стоеж.
11 ден - 40 странични напада (на крак), 65 ножици, 25 странични маха (на крак) и 50 клека с разкрачен стоеж.
12 ден - почивка
13 ден - 45 странични напада (на крак), 75 ножици, 28 странични маха (на крак) и 60 клека с разкрачен стоеж.
14 ден - 50 странични напада (на крак), 80 ножици, 30 странични маха (на крак) и 70 клека с разкрачен стоеж.
15 ден - 55 странични напада (на крак), 85 ножици, 32 странични маха (на крак) и 80 клека с разкрачен стоеж.
16 ден - почивка.
17 ден - 60 странични напада (на крак), 90 ножици, 35 странични маха (на крак) и 90 клека с разкрачен стоеж.
18 ден - 65 странични напада (на крак), 100 ножици, 38 странични маха (на крак) и 95 клека с разкрачен стоеж.
19 ден - 70 странични напада (на крак), 105 ножици, 40 странични маха (на крак) и 100 клека с разкрачен стоеж.
20 ден - почивка
21 ден - 75 странични напада (на крак), 110 ножици, 42 странични маха (на крак) и 110 клека с разкрачен стоеж.
22 ден - 80 странични напада (на крак), 115 ножици, 45 странични маха (на крак) и 120 клека с разкрачен стоеж.
23 ден - 11 ден - 85 странични напада (на крак), 120 ножици, 48 странични маха (на крак) и 125 клека с разкрачен стоеж.
24 ден - почивка
25 ден - 90 странични напада (на крак), 125 ножици, 50 странични маха (на крак) и 130 клека с разкрачен стоеж.
26 ден - 95 странични напада (на крак), 130 ножици, 52 странични маха (на крак) и 135 клека с разкрачен стоеж.
27 ден - 100 странични напада (на крак), 135 ножици, 55 странични маха (на крак) и 140 клека с разкрачен стоеж.
28 ден - почивка
29 ден - 110 странични напада (на крак), 140 ножици, 65 странични маха (на крак) и 145 клека с разкрачен стоеж.
30 ден - 120 странични напада (на крак), 150 ножици, 75 странични маха (на крак) и 150 клека с разкрачен стоеж.
