Ако искате да сте активни веднага щом се събудите или искате да спортувате в леглото между четенето на книга, имаме страхотно предложение за вас.
Вижте още: 5-минутен трик: Ето как да се заредите с енергия, когато сте уморени (ВИДЕО)
Представяме ви упражнения, които продължават само 3 минути, изпълняват се в леглото и са насочени към разтягане и оформяне на задните части, тоест седалищните мускули. Едно от доминиращите упражнения е “donkey kick” или в превод “магарешки ритници”.
Упражнението се изпълнява, като се подпирате на колене и ръце. Ръцете трябва да са на една линия с раменете, а коленете на една линия с бедрата. Дръжте главата, врата и гърба си в неутрално положение. Повдигнете единия крак назад, така че да е прав и успореден на пода, в този случай леглото. Върнете се в изходна позиция и повторете движението 15 до 20 пъти с единия крак, след това повторете с другия.
Във видеото по-долу може да видите как точно се изпълнява упражнението:
