Можем да си направим различни смутита - за конкретна диета, като напитка преди тренировка или просто за разхлаждане в летните жеги. Тези 3 рецепти са лесни и са пълни с хранителни вещества, които ще ви заредят с енергия.
Смути с ягоди и овесени ядки
Това смути може да се консумира по всяко време на деня, но е най-добре да се сервира за закуска или сутрин. Тази напитка е с високо съдържание на хранителни вещества, фибри и антиоксиданти. Освен това помага за укрепване на имунната система, защото съдържа витамин С и здравословни омега-3. Тази рецепта не съдържа добавена захар поради естествената сладост на пресните ягоди.
Съставки:
1 чаша пресни ягоди
1 чаша бадемово мляко
1 чаша овесени ядки
1 ч. л. ванилия
1 супена лъжица мака на прах
1 ч.л. до 1 супена лъжица бадемово масло
Приготвяне:
Внимателно измийте ягодите с течаща вода.
Поставете всички съставки в блендер и го включете на висока скорост, докато получите гладка консистенция. Можете да добавите още мляко, ако предпочитате по-течна смес.
Можете да го охладите в хладилник или можете да го изпиете, след като е направено.
Вижте още: Здравословно: Бананово смути с матча
Смути с боровинки
Боровинките са с ниско съдържание на калории и мазнини, с високо съдържание на фибри, богати на витамини и с високо съдържание на антоцианини, които помагат за подобряване на здравето на сърцето.
Това е страхотно смути за горещ ден и може да се консумира по всяко време, защото е здравословно.
Съставки за 2 порции:
1 чаша пресни боровинки
3/4 чаша кисело мляко
3/4 чаша бадемово мляко
1 супена лъжица ленено семе
Приготвяне:
Измийте боровинките с вода.
Добавете всички съставки в блендера, ако ви е твърде гъсто, можете да добавите още мляко, за да получите течна и гладка смес.
Сервирайте охладено или както е, не забравяйте за украса от пресни боровинки.
Спаначено смути
Спаначеното смути може да се приготви с различни здравословни зелени съставки. То е с високо съдържание на хранителни вещества и богато на витамини. Може да насърчи по-добра нервна система, както и здрави кости, имунна подкрепа и ниски нива на холестерол.
Съставки за 3 порции:
1 чаша кубчета лед
2 чаши бейби спанак
2 чаши плодове по ваш избор
1/2 чаша обезмаслено кисело мляко
1 чаша бадемово мляко
Приготвяне:
Измийте спанака и останалите плодови съставки. Смесете всичко заедно в блендера и го задайте на висока скорост, докато достигне желаната консистенция. Добавете още течност, ако искате да е по-течно.
