Може би сте чували за тях, а може би сте се сблъсквали лице в лице…
Паник атаките могат да се случат по всяко време. Фактът, че те не са съвсем ясни и разбрани от околните, може да причини още по-голямо отчаяние у хората, които ги получават.
Стресовите ситуации, емоционалните травми или напрегнатото ежедневие – всяко едно от изброените може да отключи паник атаките.
Изживяването е сякаш умирате или пък, че сърцето ви ще се пръсне. Чувството е силно травмиращо, особено когато околните не са наясно какво се случва с вас. Възможно е дори те да реагират по най-лошия начин, като ви казват „Всичко е наред“, „Не се тревожи за глупости“, „Успокой топката, няма от какво да се тревожиш“.
Днес ще се опитаме да покрием голяма част от въпросите за тези състояния и да ви предложим основни стратегии в борбата с паник атаките.
Първо трябва да изясним факта, че понякога паниката може да ни бъде от полза.
Тревожността ни сигнализира за опасност, от която трябва да избягаме, или която да преборим.
Малко безпокойство, което се управлява правилно, може да ни мотивира за това да бъдем по-ефективни в своето ежедневие.
Проблемите започват, когато тревожността достигне нива, които трудно могат да се контролират.
Мозъкът интерпретира повишеното безпокойство като реална и непосредствена заплаха, която трябва да бъде преодоляна. Това предизвиква серия от промени в организма: учестен пулс, високо кръвно налягане, увеличени нива на адреналин в кръвта…
И докато мозъкът и тялото ни призовават „да избягаме“, в съзнанието ни се се появяват негативни и катастрофални мисли, които допълнително усложняват ситуацията.
Симптоми на паник атака
Тревожните разстройства възникват от най-различни фактори и ежедневни ситуации.
Някои хора се страхуват да летят със самолет, други страдат отагорафобия, арахнофобия, хидрофобия, всяко едно от които обикновено причинява паник атаки. Има и такива, които са жертва на тези ужасни състояния в резултат от емоционални травми.
Въпреки разнообразието от фактори, които могат да предизвикат паник атаки, симптомите са общи и лесно разпознаваеми.
Психологически симтоми
Безпокойство, или силен и неконтролируем страх.
Затруднена концентрация.
Усещане за напрежение и непрекъсната нервност.
Фаталистични мисли: очакване да се случи винаги най-лошото.
Фокусиране върху негативните неща, паникьосване.
Черногледство, т. нар. тунелен синдром: всичко е тъмно или пък ще стане такова рано или късно.
Физически симптоми:
Учестен сърдечен пулс.
Повишено кръвно налягане.
Хипервентилация.
Изпотяване.
Болки в стомаха и гадене.
Често уриниране или диария.
Тежко дишане и усещане за получаване на инфаркт.
Треперене и тикове.
Напрежение в мускулите.
Главоболие.
Прекомерна умора и слабост.
Паник атаките обикновено са свързани с депресия
Как да се справим с паник атаките
За да се справим с тях, първо трябва да анализираме емоционалните симптоми. Добре е да се изправим срещу заплахата, страха или стресовата ситуация и да я погледнем от логичната й страна.
Опитайте се да унищожите в съзнанието си всичко, което ви тревожи и да погледнете рационално на източника на безпокойството, докато той не изчезне.
