Практически съвети от Мередит Артър за справяне с безпокойството и прекаленото мислене, които ви насърчават да развиете по-здравословни мисловни модели и практики за самообслужване.
1. Разпознайте и признайте тревожността
Разбирането, че тревожността е често срещано човешко преживяване и признаването на нейното присъствие е първата стъпка към нейното управление. Разпознаването на тревожността помага да демистифицирате и намалите нейната власт над вас.
2. Внимателност и присъствие
Практикуването на внимателност може значително да намали прекаленото мислене. Да присъстваш в момента помага за прекъсване на цикъла на безпокойство и прекомерно мислене, като измества фокуса от минали съжаления или бъдещи притеснения.
3. Самосъстрадание
Отнасяйте се към себе си със същата доброта и разбиране, както бихте предложили на приятел. Състраданието към себе си включва признаване на борбите ви без осъждане и предлагане на комфорт и грижа.
4. Идентифицирайте когнитивните изкривявания
Да се научите да разпознавате когнитивните изкривявания, като катастрофално или черно-бяло мислене, може да помогне при предизвикването и промяната на тези негативни мисловни модели.
5. Поставете граници
Установяването на граници е от решаващо значение за психичното здраве. Това включва определяне на ограничения върху използването на социални медии, служебни ангажименти и дори лични взаимоотношения, за да защитите вашето психическо благополучие.
6. Разработете здравословни навици
Създаването и поддържането на здравословни навици може да осигури стабилност и чувство за контрол. Редовните упражнения, правилният сън и балансираната диета са основни за справяне с безпокойството.
7. Използвайте дихателни техники
Простите дихателни упражнения могат да бъдат мощни инструменти за успокояване на ума и намаляване на безпокойството. Техники като дълбоко дишане или метода 4-7-8 могат да се практикуват навсякъде и по всяко време.
8. Приемане и отпускане
Приемането, че някои неща са извън вашия контрол, може да помогне да се отървете от ненужните притеснения. Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате и пуснете това, което не можете.
9. Водене на дневник и екстернализиране на мисли
Записването на вашите мисли и чувства може да осигури яснота и усещане за облекчение. Воденето на дневник помага за екстернализиране на вътрешните тревоги, което ги прави по-лесни за управление.
10. Потърсете професионална помощ, ако е необходимо
Не се колебайте да потърсите помощ от специалист по психично здраве, ако тревожността стане непреодолима. Терапията и консултирането могат да предоставят персонализирани стратегии и подкрепа за ефективно управление на безпокойството.
