Смята се, че ако искаме да водим дълъг и здравословен живот, всеки ден трябва да извървяваме 10 000 крачки. За хората, които водят по-уседнал начин на живот, тази цел може да звучи трудна за постигане. От известно време насам обаче знаем почти със сигурност, че твърдението за 10-те хиляди крачки е грешно.
След мета-анализ на данни 15 вече съществуващи проучвания, екип от изследователи изчислява по-постижимата бройка от около 6000 крачки на ден (в зависимост от възрастта ви). По-големият брой крачки едва ли ще окажат влияние върху дълголетието ти.
„Това, което видяхме е, че рискът [от преждевременна смърт] намалява с увеличението на крачките, докато в един момент кривата не се превръща в права.“ — казва Аманда Палух, епидемиолог от Масачузетския университет в Амхърст.
„Това изравняване настъпва при различен брой крачки в зависимост от възрастта на хората.“
Хората са създадени, за да бъдат подвижни. Еволюцията е подобрила нашата физиология, за да ни позволи да извървяме дълги разстояния, отделяйки топлина и „тиктакайки“ като обърнато махало, в търсенето на вода и храна. Това означава, че нашият метаболизъм, сърдечно здраве, здравината на нашите мускули и кости и дори психичното ни здраве се облагодетелстват пряко от хубавата разходка. Дори и няколко минути на ден, прекарани в парка, могат да ни помогнат да живеем по-дълги, по-здравословни и по-щастливи години.
Какво обаче може да направите, ако имате уседнал начин на живот или пък ви липсва необходимата мотивация?
Съществуват множество джаджи, които да ви помогнат да измериш броя на извървените крачки.
Миналата година Палух и екипът ѝ публикува изследване, базирано на група от над 2000 души на средна възраст, живеещи в САЩ. Учените откриват, че хората минаващи най-малко 7000 крачки на ден, намаляват риска от преждевременна смърт с 50-70%. В добавка 25% от възрастните, които извървяват най-много крачки, са изложени на 40-53% по-нисък риск от смърт в сравнение с онези долните 25% по отношение на броя крачки.
Максималният брой крачки, който намалява риска от преждевременна смърт при хора над 60 години, е 6000 до 8000. По-големият брой може да има други здравословни ползи, но редуцирането на риска от смърт не е сред тях.
Що се отнася до младите, за да живеят максимално дълго, максималният брой крачки при тях е от 8000 до 10 000.
Освен това половинчасова интензивна тренировка може да окаже много ползотворно влияние на хората, водещи по-уседнал начин на живот. Силовите упражнения при възрастните пък поддържат здравето на мозъка, сърцето и костите.
Ако все пак нямате време за кой знае какво и искате да имате дълъг и здравословен живот, то поне сега разполагате с една по-постижима цел от около 6000 до 8000 крачки на ден.
