Това е една изключително ефективна, едновременно и здравословна диета, която не изключва нито един макронутриент, а ви зарежда с всички необходими за тялото микроелементи.
За две седмици се отслабва с около 8 – 10 кг. (в зависимост от телосложението и нивото на двигателна активност по време на спазване на диетата).
Хранителният режим е за 14 дена.
Всеки ден се консумират: таратор и 300 гр. плодове
Тараторът се приготвя по следния начин:
1 кофичка кисело мляко (по възможност домашно квасено или био)
5 с.л. зехтин
2 средни краставици – обелени и нарязани на дребно
3 с.л. орехови ядки, счукани
копър и сол (по желание)
Всичко се разбърква и се разрежда с 2 кофички вода.
Направеното количество се консумира през целия ден.
Плодовете:
300 гр. плодове, разделени на две части за деня. Задължително сурови.
Добре е да са сезонни и местни. По възможност био.
Освен това:
- Пийте повече вода. Препоръчително е да не се консумира кафе и/или кофеинови напитки. Забранени са всякакви видове безалкохолни напитки (в това число и онези, с подсладители) и алкохолът.
- Увеличете ежедневната двигателна активност – започнете да бягате в парка/планината, фитнес, бойни спортове, йога, аеробика, тае бо, или поне бързо ходене минимум половин час всеки ден.
Забележка: ще загубите горепосочените излишни килограми и без повишена двигателна активност, но за да сте здрава, за да избегнете отпускането и за да ограничите йо-йо ефекта след спиране на диетата, спортуването е есенциално.
Защо диетата е здравословна?
1. Не ограничава нито един макронутриент (протеини, въглехидрати, мазнини)
2. Киселото мляко съдържа полезните лактобацили, които имат множество здравословни ползи.
3. Зехтинът и орехите съдържат изключително ползотворните омега 3 мастни киселини, които помагат и при горенето на мазнинките.
4. Както краставицата, така и сезонните плодове, които ще изберете за диетата, съдържат много витамини и минерали за укрепване на общото здраве.
5. Препоръчва се пиенето на повече вода, която да помогне при премахването на токсините.
6. Промотира повишена двигателна активност всеки ден.
Защо диетата е ефективна?
1. Защото с този хранителен режим се намаляват лесно излишните килограми.
2. Защото всеки ден може да избирате нови видове плодове, и с това да разнообразите както ежедневния прием храна, така и поеманите полезни вещества. А когато съществува разнообразие при храните в един хранителен режим, то той се спазва по-леко и приятно.
3. И защото е съчетана с повече движение и спорт.
Източник: zdravoslovnohranene.com
