Без храна не може да живеем. Тя ни зарежда с енергия, която ни е нужда, за да стартираме деня си, за да вършим ежедневните си задължения пълноценно и да се чувстваме добре.
В някои страни храната дори се смята за изкуство.
Но както и да я определим, едно е от значение - не трябва да подценяваме храната, която консумираме и трябва внимателно да подбираме менюто си. Така освен че ще сме заредени с енергия, ще поддържаме перфектна форма и отлично здраве.
Ето защо ви предлагаме един кратък, но много полезен тест, който ще ви помогне да анализирате своите хранителни навици и ще ви покаже дали се храните здравословно или има още какво да се желае.
Вземете си лист и химикал и отговаряйте честно на въпросите, за да разберете какво е отношението ви към храненето!
1. Плодовете и зеленчуците съдържат много полезни витамини. Колко често седмично си похапвате от тях?
А. 1-2 пъти – 1 т.
Б. 2-3 пъти – 2 т.
В. 4-5 пъти – 3 т.
2. Водата е много важен елемент, благодарение на нея сме здрави и красиви. Колко и какви течности изпивате на ден?
А. Много малко. Около 2 чаши кафе за целия ден – 1т.
Б. Половин литър (като това включва вода, кафе, чай или други напитки) – 2 т.
В. 2 литра дневно (при това пиете предимно вода) – 3 т.
3. Закуската е най-важното хранене! Закусвате ли и какво?
А. Само чаша кафе – 1 т.
Б. Закуската ви се състои от кафе, сок и пълнозърнест сандвич – 2 т.
В. Най-често закусвате с чаша чай, кисело мляко с мюстли или плодове – 3 т.
4. Какво най-често включва менюто ви за обяд?
А. Месни продукти – 1 т.
Б. Картофи, ориз, зеленчуци или салата – 2 т.
В. Основно млечни продукти (кисело мляко, сирене, извара..) – 3 т.
5. Отворете хладилника. Какво най-често може да откриете там?
А. Задължително сметана за кафе или кондензирано мляко, бисквити, шоколад – 1 т.
Б. Основно прясно мляко, маргарин, хляб – 2 т.
В. Почти винаги прясно и кисело мляко, кашкавал, извара, яйца – 3 т.
6. Кой от следните варианти най-добре описва вашето хранене?
А. Сутрин - само кафе, на обяд - сандвич или парче пица, а на вечеря – местни продукти и мезета – 1 т.
Б. Сутрин - само една ябълка, на обяд - салата, а на вечеря – огромна порция спагети със сос – 2 т.
В. Сутрин - мюсли, на обяд - топло ястие, вечер – салата и млечни продукти (сирене, кашкавал, яйца) – 3 т.
7. Погледнете запасите си. Какви мазнини имате у дома си?
А. Само олио – 1 т.
Б. Олио, маргарин и масло – 2 т.
В. Зехтин и малко масло – 3 т.
8. Спомнете си каква гарнитура сте яли най-често напоследък:
А. Пържени картофи – 1 т.
Б. Макарони, бобени изделия – 2 т.
В. Варен ориз, печени или варени картофи – 3 т.
9. Вашето основно хранене най-често се състои от:
А. Едно ястие с месо – 1 т.
Б. Рибно ястие – 2 т.
В. Постно ястие – 3 т.
Сумирайте отбелязаните точки и сравнете своя резултат:
9-14 точки
Има все още какво да се желае. Менюто ви не е достатъчно здравословно, дори съдържа продукти, които трябва да избягвате. Ако работите често под стрес, опитайте се първо да излезете от ситуацията именно като се погрижите за правилното си хранене. За начало можете да си организирате една здравословна седмица, която да включва полезни храни и чести тренировки. Забравете за мазните храни, наблегнете на плодовете, зеленчуците, млечните продукти и пийте повече вода! Съвсем скоро ще се убедите, че всичко това не е толкова трудно, колкото може би ви изглежда.
15-20 т.
Вече се храните здравословно като цяло, но имате все още някои вредни навици, от които трябва да се отървете. И това не е невъзможно, напротив! Намалете храната вечер и не пропускайте закуската. Пийте повече течности, като намалите кафето и наблегнете на водата. Може да започнете почивните дни с плодова или зеленчукова салата и веднъж седмично да вечеряте само салата.
21-26 т.
Имате едно голямо браво от нас! Разбира се, ако сте били искрени. Храните се здравословно и ако включите и малко тренировки, ще се радвате на добро здраве и перфектна фигура.
Ето и няколко съвета от нас за това как да се храните по-здравословно:
- Яжте по-малко мазнини, те са изключително вредни. Въздържайте се от вкусни, но мазни ястия и колбаси. Забравете за баничките и пиците.
- Избягвайте солта, като за сметка на това може да прибавяте различни пресни подправки към ястията. Така ще ядете вкусно и полезно.
- Не прекалявайте със сладкото. Знаем, че трудно може да въздържите от тези изкушения, но ако употребявате твърде много захар, организмът натрупва наднормената енергия под формата на мастни наслоения.
- Включете в менюто си повече плодове, зеленчуци и зърнени растения. Яжте предимно пълнозърнест хляб - добре утолява глада и е полезен за храносмилането.
- Пийте повече вода, тя е извор на живот. Организмът се нуждае именно от нея, а не от високо калоричните сокове, газирани напитки и алкохол, които са доста вредни. Пийте по 2 литра вода на ден и ще видите как ще се почувствате много по-добре.
